Pressió a la paret: us col·loqueu amb els talons, les natges, l’esquena i els omòplats contra una paret. A les mans agafeu un pes (aprox. 1-2 kg) o els dos extrems d'un terabanda sobre el qual et poses.
Ara premeu la part inferior de l'esquena fermament contra la paret mentre els dos braços estan estirats davant del cos a l'altura de les espatlles. A continuació, baixeu de nou els braços i feu 15 Whl. d'això. Continueu amb el següent exercici.
