Estenosi del canal espinal - Exercicis 8

Rotació: doblegueu lleugerament els genolls i estrenyeu-los estómac i col·loqueu els dos braços contra la part superior del cos. Mantingueu un pes (ampolla d'aigua, manuelles) a les mans i doblegueu els colzes 90 ° cada vegada. Els pesos / mans s’uneixen davant del cos.

Des d'aquesta posició, realitzeu petites rotacions ràpides. La part superior del cos i els malucs volen girar amb força, cosa que s’ha d’evitar a causa de la tensió del tors. Feu aquest exercici durant 15 segons. Continueu fent exercici amb el blackroll.