A canal espinal l’estenosi de la columna lumbar és un estrenyiment del canal espinal de la columna vertebral. El tractament conservador d'aquest estrenyiment és purament simptomàtic, és a dir, el dolor es tracta la causa, no l'estrenyiment de la canal espinal. Gairebé tots (> 95%) canal espinal les estenosis de la columna lumbar es poden tractar amb èxit mitjançant una teràpia conservadora. A més del tractament farmacològic del dolor, les mesures fisioterapèutiques són molt útils per controlar el dolor.
8 exercicis senzills per imitar
Dediqueu uns 20 minuts als 8 exercicis següents. Els següents vuit exercicis s'han de fer de 3 a 4 vegades per setmana. 1. exercici - "auto-mobilització" 2. exercici - "posicionament del pas" 3. exercici - "flexió del cos superior" 4. exercici - "enrotllament" 5. exercici - "extensió del genoll" 6. exercici - "premsat a la paret" 7. exercici - "boxa" 8. exercici - exercici de "rotació" amb el blackroll®.
Exercicis per a casa
L’automobilització, com rodar amunt i avall de la columna vertebral en una posició quadrúpede, té un efecte positiu estenosi del canal espinal a la columna lumbar. 1r exercici Per crear espai i alleujament a la part inferior de l’esquena, el pacient pot col·locar la part superior del cos sobre una taula en posició propensa, amb la ossos pèlvics a ras amb la vora de la taula. Les cames pengen lliurement, actuant així com el pes i creant espai a la part posterior tirant.
El terapeuta pot donar suport al pacient apartant els cossos vertebrals de la columna lumbar amb una adherència creuada. 2n exercici Altres exercicis simples i alleujadors o posicions que es poden donar al pacient a casa són el posicionament del pas. Aquí el pacient es troba en decúbit supí amb les cames més amunt, per exemple sobre una cadira o el respatller d’un sofà.
3. Exercici A més, la protuberància del cos superior del seient proporciona alleujament. Al seient de potes amples d'una cadira, la part superior del cos es posa sense tensió sobre les cuixes i els genolls i es deixa penjat durant un temps. Durant el redreçament posterior, les vèrtebres s’enrotllen lentament i de forma controlada, vèrtebra per vèrtebra.
Si no hi ha prou flexibilitat, els avantbraços es poden recolzar a les cuixes; tot i així, s’ha d’intentar deixar caure la màxima tensió possible des de la part superior del cos. 4t exercici Es realitza un últim exercici de relleu sobre una estora tova en decúbit supí. Les cuixes s’estiren suaument contra la part superior del cos, els genolls estan doblegats i s’allibera tota la tensió.
Si us sentiu còmode, podeu girar lentament endavant i enrere des d’aquesta posició enrotllada i, per tant, provocarmassatge dels músculs de l’esquena baixa. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Quins exercicis per a l'estenosi del canal espinal
- Entrenament fascista.
- Exercicis de mobilització de fisioteràpia
- Escola de tornada per a l'estenosi del canal espinal
A més, la teràpia hauria de funcionar en tota la postura per evitar un possible buit de l’esquena i per mantenir el cos estable per a la vida quotidiana. A la vida quotidiana és important canviar la posició regularment per evitar estrès durador en una estructura.
A més, s’ha d’evitar aixecar i transportar objectes pesants i, si cal, s’ha de reduir el propi pes corporal. Tot plegat provoca una forta tensió a l’esquena i a la columna vertebral, cosa que només empitjora els símptomes. Particularment en el cas de problemes d’esquena, és fonamental una postura correcta i un comportament adequat a la vida quotidiana, motiu pel qual l’educació no s’ha de menysprear com a part integral de la teràpia.
Exercici Es troba estirat sobre una estora en decúbit supí i prem la columna lumbar amb fermesa al terra tensant l'abdomen i inclinant la pelvis cap endavant. Les potes estan inclinades de 90 ° a la articulació del genoll en l'aire. Un cama roman en aquesta posició mentre l’altre s’estira i es dobla cap al terra.
El peu mai no té contacte amb el terra. Després de 15 whl. canvia el cama.
L’exercici es fa més difícil quan les dues cames s’estiren alhora. És important mantenir sempre la tensió abdominal perquè la part inferior de l’esquena no s’estiri cap a l’esquena buida. Realitzeu 3 x 15 rotlles.
2n exercici De peu ample i lleugerament doblegat als genolls amb els talons contra una paret. Les natges i els omòplats estan en contacte amb la paret. Premeu fermament la part baixa de l'esquena contra la paret tensant-la estómac i inclinant la pelvis cap endavant.
A les mans agafeu un pes (1-2 kg) o els extrems d’un theraband sobre el qual et poses. Això augmenta la tensió a l’abdomen i el cos es desplaça cap endavant.El fuselatge ha de treballar exactament contra aquesta atracció. Els braços es tornen lentament cap avall fins a la posició inicial.
Realitzeu 3 x 15 whl. 3r exercici Poseu-vos amb els malucs amples, els genolls lleugerament flexionats i l'esquena recta. Inclineu la pelvis cap endavant i tenseu-la estómac.
A les mans agafeu un pes (1-2 kg). Els braços superiors estan pressionats contra la part superior del cos. Ara doblegueu l'articulació del colze 90 ° de manera que el vostre pes estigui a les mans davant vostre.
Durant 15 segons es realitzen petits moviments de boxa molt ràpids. La tensió abdominal impedeix que el tors giri massa. 4t exercici Pren la mateixa posició que en l'exercici 3.
En lloc de petits moviments de boxa, aquesta vegada realitzeu petites rotacions ràpides amb la part superior del cos durant 15 segons. No obstant això, els malucs i les espatlles no s’han de moure massa. És important interceptar el moviment dels braços a través de la tensió abdominal i així entrenar els músculs entre les vèrtebres. Els 4 exercicis serveixen per aconseguir una estabilitat segmentària a la columna lumbar. En els articles es poden trobar més exercicis per a una postura fisiològica i estable:
- Fisioteràpia per a l’estenosi del canal espinal
- Exercicis contra l'esquena buida
- Estenosi del canal espinal: exercicis per a casa
