Exercicis per canal espinal L'estenosi té com a objectiu minimitzar la progressió de l'estrenyiment al canal nerviós. Per tant, s’han de realitzar exercicis que no tiren la columna lumbar i cervical cap enrere cap a una curvatura augmentada, sinó que redreçin aquestes seccions.
Exercicis per a la columna lumbar sense equip
Exercici 1: Acuéstese estómac a l'extrem d'un sofà i agafeu-lo amb els braços. Les potes romanen penjades fluixament. Aquesta posició sola provoca una estirada a la part inferior de la columna vertebral.
El terapeuta també pot augmentar l’estirada de la part inferior de l’esquena pressionant la pelvis. El pacient pot fer aquest exercici a casa, però requereix un sofà / taula regulable en alçada.
Exercici 2: Estirar-se a terra en decúbit supí.
Aixequeu les cames tant com sigui possible cap al vostre cos per formar una mena de paquet. En girar lleugerament tot el tors, també podeu afluixar tota la zona posterior. Com a alternativa, podeu triar la posició de pas, en la qual col·loqueu les cames en un angle de 90 ° sobre un cub o a casa al sofà o la cadira.
També podeu col·locar un coixí de calor a l’esquena per relaxar els músculs. Exercici 3: Asseu-vos sobre una cadira i inclineu-vos cap endavant completament amb tota la part superior del cos fins que les mans toquin el terra. Es mantindrà en aquesta posició una estona per aconseguir alleujament.
Exercici 4: extensió exercici per al M. Iliopsoas: Acuéstese sobre su espalda y tire de uno cama cap al teu cos. Intenta empènyer l'estirat cama completament i fixeu-lo al terra. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
Per augmentar el estirament, estireu-vos al costat del llit i deixeu-lo estirar cama penjar-se a la volada. L’altra cama continua estrenyuda. Això exercirà una major tensió sobre el M. Iliopsoas perquè es pugui estirar correctament. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis d’estenosi del canal espinal a la columna lumbar
- Exercicis contra l'esquena buida
- Escola de tornada per a l'estenosi del canal espinal
