Quan comença el nou any i la primavera és a la volta de la cantonada, comença molta gent jogging formació, perquè funcionament a la natura és simplement divertit! Respireu a l'aire fresc, modifiqueu el cos i promou health al mateix temps: si seguiu certes regles, podeu fer alguna cosa bona per al vostre cos i per a vosaltres mateixos jogging.
De trotar a marató
Fins i tot per a patates de sofà anteriors, funcionament és una fantàstica introducció als esports. Running i jogging es troben entre els esports més populars entre els alemanys. Aquest esport s'acompanya del mite de la marató. Què hi ha darrere? I has somiat mai amb córrer un marató? Donem consells pas a pas sobre com podeu assolir el gran objectiu.
El mite de la marató
Marató fascina. No només avui, sinó des de temps remots. Segons la llegenda, el 450 aC, després de la batalla dels grecs contra els perses, es va enviar un missatger de la ciutat de Marató a Atenes, a 42.195 quilòmetres de distància, per anunciar la victòria dels grecs. Després d’arribar-hi, es diu que va proclamar la victòria en veu alta i amb la seva última força, i després va caure mort al lloc per esgotament.
Marató de fascinació
Es pot discutir si aquest mite és cert o no. El fet és, però, que la disciplina olímpica de la marató porta a córrer multituds entusiastes de gent de tot el món. I no us preocupeu, amb una bona preparació, un professional pla de formació i un equilibrat dieta, així com una comprovació completa pròpia health, l’objectiu es pot aconseguir sense molèsties físiques majors.
Així que si us plau, no us deixeu descoratjar per la llegenda, perquè els esports i, sobretot, el trotar afavoreixen health, obté el sistema cardiovascular anar correctament, fa que desapareguin les manetes d’amor no estimades i, simplement, difon el bon humor.
La preparació ho és tot
Tanmateix, abans de començar a córrer, heu de fer bons preparatius. Qualsevol persona que tingui previst córrer una marató primer ha de fer-se una revisió mèdica i començar a entrenar amb temps. Els experts aconsellen als corredors principiants preparar-se durant uns sis mesos.
Aquells que fan exercici regularment i troten una o dues vegades per setmana poden necessitar una mica de temps de preparació inferior. Tot i això, això també depèn de la vostra pròpia salut i condició. Des d’un pla de formació s’hauria de configurar de forma molt individual, és fonamental buscar l’assessorament de professionals i metges aquí.
Marató: entrenament específic de cursa
Un bon pla d'entrenament per a una marató inclou diversos intervals de diferents intensitats de carrera i també planifica descansos. Per poder adherir-se a les diferents intensitats de carrera, és útil prendre un cor monitor de tarifes amb vostè en el camí.
Unes quatre setmanes abans de la marató, és aconsellable córrer el 70 per cent de la seva carrera a la zona aeròbica. Són llargs i constants resistència funciona amb una càrrega de treball aproximada del 60 al 70 per cent de la potència màxima del sistema cardiovascular. El millor és que aquestes curses són a laardent zona.
El 20 per cent de les curses dels entrenaments s’han de fer a mitjà resistència ritme i un 10 per cent a ritme de carrera. Com més us acosteu a la marató, més haurien d’augmentar les curses.
Aquí en teniu un detallat pla d'entrenament per a una marató.
Reduir l’estrès mitjançant la carrera
Quin és el problema amb les maratons? Qui recorre voluntàriament una distància de 42.195 quilòmetres entre tres i cinc hores? Molta gent. Qualsevol persona que hagi estat infectada per una marató febre i va experimentar l'anomenat "runnershigh", banyant-se sentint felicitat, no pot deixar de córrer tan ràpidament.
Segons el lema “esborreu el vostre cap“Molta gent comença a trotar en primer lloc. Reduint estrès i deixar enrere els problemes quotidians són la motivació número 1 per a molts.
Execució d'esdeveniments per provar
Tot i així, no sempre ha de ser una marató. A moltes ciutats i pobles, especialment a la primavera i l’estiu, s’organitzen curses amb diferents longituds de ruta.
Per obtenir una sabor i per experimentar una primera impressió per a una competició en l'esport pel seu propi cos, aquests esdeveniments de carrera valen la pena or. Aquí ja podeu fer una idea de la sensació de com és quan la multitud d’espectadors animats us acompanya fins a la meta.
