Maneig de l'estrès

El terme estrès es refereix, d’una banda, a les reaccions mentals i físiques (somàtiques; corporals) causades per estressors (estímuls externs específics; ceps) que permeten al cos fer front a demandes particulars i, per l’altra, a la tensió física i mental. això resulta. Estrès per tant, es pot descriure com qualsevol reacció sensible del cos davant un possible perill. Es tracta de "reaccions de lluita contra la fugida". Una reacció que era indispensable per a la supervivència durant l’evolució, especialment durant el període de caçadors-recol·lectors. Tots estrès les reaccions del cos poden explicar-se fàcilment mitjançant una reacció de lluita contra la fugida. Si el perill amenaça, l’organisme s’ha de preparar per a l’activitat física. Amb aquest propòsit, el cor augment de la taxa, sang es desplaça dels òrgans abdominals (òrgans abdominals) als músculs i, al mateix temps, les percepcions es redueixen al mínim. dolor les sensacions es restringeixen, les capacitats cognitives es redueixen considerablement sistema immune es prepara per a possibles lesions i, per tant, l’organisme es prepara per fugir o lluitar. Si les energies disponibles d’aquesta manera no es dissipen, es produeixen els símptomes de l’estrès permanent (vegeu més avall). Aquest mecanisme s’aplica tant a l’anomenada eustress, és a dir, a l’estrès que es percep com a agradable, com a la tensió, és a dir, a l’estrès que es percep com a desagradable. Com més alta és la desés, més s’inhibeix l’aparició d’eustress, ja que la disressió disminueix la neurotransmissió serotoninèrgica. La neurotransmissió serotoninèrgica és l'alliberament del neurotransmissor (missatger) serotonina i la unió d’aquest al receptor. El terme estrès sovint s’utilitza malament i s’entén malament. En primer lloc, s’entén per “estrès” una reacció normal i, sobretot, necessària del nostre cos a les exigències que se’ns plantegen. Per tant, "l'estrès" és un estat físic i mental d'activació i excitació. Només nosaltres mateixos decidim si l'estrès ens "inspira" o si ens posa malament. Si l’organisme no fos sensible a l’estrès, no reaccionaria als factors externs i, per tant, no seria capaç d’adaptar-se i no seria viable. Es dedueix que hi ha un equilibrar entre les demandes percebudes i les estratègies d’afrontament disponibles. Un factor central de prevenció de l’estrès permanent és el tancament mental amb una circumstància estressant, és a dir, la interrupció del repensament patològic. És desitjable repensar els problemes estressants el menys possible si es perceben com a subjectius estressants. Si això es percep com a subjectivament pesat, significa que el cos ha assolit el límit de la seva "capacitat de reserva energètica". Com a resultat, es produeix un augment de l’estrès oxidatiu. Els pensaments negatius, és a dir, distressius, només es poden compensar amb pensaments eustressants que es perceben com a agradables. Una mesura orientada a objectius per a això és psicoteràpia, per tal de desenvolupar estructures de pensament positives i optimistes. Aquest pot ser un procés bastant llarg en el cas d’experiències com ara traumes (per exemple, lesions mentals).

Símptomes o queixes d’estrès:

Trastorns psicovegetatius

  • Freqüència de pols més ràpida, augmentada sang pressió.
  • Canvis en el patró respiratori: les respiracions es fan més ràpides i també disminueixen la durada; això pot provocar una "hiperventilació"
  • Boca seca, gola seca
  • Mans i peus mullats
  • Sensació de calor
  • Inquietud, contraccions

Trastorns orgànics (per regla general, ja són malalties secundàries de l'estrès permanent).

L'estrès condueix, entre altres coses, a cortisol i alliberament de catecolamina (biogènic amines noradrenalina, dopamina i adrenalina), al seu torn, pot ser la causa de nombroses malalties secundàries.

Malalties conseqüents de l'estrès

Les següents són les malalties més importants que poden ser co-causades per l’estrès:

Gestió de l’estrès o control de l’estrès

Les persones tenen diferents zones d’amortiment, anomenades recursos individuals, amb les quals s’enfronten a les tensions diàries. Aquests recursos poden ser una alta autoestima, regals d’empatia interpersonal o una bona formació condicióEls aspectes físics, mentals i interpersonals estan interrelacionats. Per exemple, un gran estrès a la vida laboral pot romandre sense efectes negatius si hi ha un entorn familiar fort. Un entorn familiar estable o un cercle d’amics des del qual creix la sensació de benestar és un factor preventiu important per a l’estrès crònic. Els trets de caràcter individuals també influeixen en l’estrès: una persona s’ho porta tot a cor i l’altre fa el millor de tot. El terme resiliència s’utilitza per descriure la capacitat de les persones de renovar-se independentment després de crisis profundes, en el sentit d’autoregulació. Com més alta sigui la capacitat de resistència, més forta serà la capacitat d’acord amb l’estrès psicològic i més gran serà la probabilitat de mirar endavant i trobar solucions. La capacitat de resiliència és una característica individual. Està subjecte a factors genètics i epigenètics, la majoria dels quals s’originen a principis infància. El focus de la gestió de l’estrès o la gestió de l’estrès és:

  • Intel·ligència emocional La intel·ligència emocional determina com es sent o gestiona l’estrès. Descriu la manera com s’intueix intuïtivament amb altres persones i situacions crítiques. La forma en què es tracta amb les persones difereix en funció de les característiques dels hemisferis del cervell. Com més predomina l’esquerra cervell és (= pensament analític), com més factual i més predominant és el cervell dret (= pensament i emocions en xarxa), més emocional és.
  • Suport social Sense gent parlar a, sense el suport de parelles, familiars o amics, no hi ha una ajuda important per afrontar l'estrès i les situacions de vida estressants. Ells donen força. Molts esdeveniments crítics i tensions perden el terror sempre que tinguis persones que es preocupen per tu i amb qui puguis parlar i que ofereixen ajuda. Nota: Sempre que tingueu una bona forma mental, un diàleg personal positiu i saludable pot ser una peça complementària adequada a l’entorn social per afrontar l’estrès.
  • Estratègies de coping o coping (anglès: to cope with, "cope, superar") es refereix a la manera de tractar un esdeveniment vital (aquí: estrès) o fase de la vida percebuda com a significativa i difícil. [aquí: Capacitat per afrontar de manera constructiva situacions crítiques o tensions = reducció de la malaltia]. A diferència de la intel·ligència emocional, es poden aprendre estratègies constructives d’afrontament.

Es distingeix entre:

  • Estratègies d’afrontament positives: capacitat d’afrontar de manera constructiva situacions o estrès crítics = reduir la malaltia.
  • Estratègies d’afrontament negatives: actituds que reforcen l’estrès, com l’autoculpabilitat, l’aïllament dels altres éssers humans = foment de la malaltia.

Maneig de l'estrès

Nombroses formes lead a la gestió de l’estrès. Es refereix a totes les accions que mantenen la ment health com reunir-se amb amics, fer exercici físic, riure, aprenentatge i la serenitat. Els següents són els pilars de suport de la gestió de l’estrès:

  • Gestió del temps
  • Dieta sana
  • Esports i exercici
  • Higiene mental
  • Contactes socials
  • Descans regular i son - meditació si és necessari.
  • Aprenentatge una nova àrea de coneixement (per exemple, el llenguatge), si s’associa amb alegria i motivació.