Estireu els músculs de l’esquena amb exercicis específics
Si els músculs no s’estiren prou per manca de moviment, els músculs s’escurcen i s’enganxen. Això no només pot provocar tensions i dolor, però després d’un determinat període de temps també pot restringir considerablement la mobilitat. Aquest problema es pot contrarestar estirament.
By estirament, els músculs recuperen la seva possible longitud de moviment. Els músculs estretes es subministren millor sang i es pot recuperar. Per tant estirament és elemental per alliberar els músculs de l'esquena de la tensió o dolor i per mantenir-los flexibles.
No només s’ha de fer abans i després d’un esforç, sinó també entre els dos. Durant l'execució és important que l'estirament es faci lentament. Si no es fa això, els músculs es contrauen a causa de l'estirada sacsejada en lloc de fer-se llargs i suaus.
Cada tram s'ha de mantenir durant almenys 15-20 segons. Els exercicis següents són bons per estirar els músculs de l'esquena. Et quedes pla sobre la teva estómac.
Els colzes estan doblegats i les mans es col·loquen al nivell de les aixelles. Els avantbraços descansen sobre l’estoreta. Ara és necessari aixecar la part superior del cos i la cap cap amunt, vèrtebra per vèrtebra, fins a la pit es planteja. Els braços es mantenen passius i no haurien d’ajudar.
Només cal pujar fins que sigui còmode. Un segon exercici d’estirament és el següent: Asseu-vos a la vora frontal d’una cadira. Els peus es col·loquen al llarg del maluc.
Els genolls estan doblegats uns 90 graus. Ara la part superior del cos s’ha de fer rodar lentament cap endavant fins que descansi sobre les cuixes. El cap segueix el moviment i penja fluix.
Els braços pengen als costats. Mantingueu-vos en la màxima extensió durant almenys 5 respiracions. Després enrotlleu vèrtebra per vèrtebra.
Com es poden afluixar els músculs de l’esquena?
En el 80% dels casos en què els pacients es queixen d'esquena dolor, no es pot trobar cap causa exacta de les queixes. Sovint la culpa és la tensió o les anomenades "fàscies enganxades". En medicina, la fàscia és la teixit connectiu que consisteix principalment en col·lagen, aigua, sucre i proteïnes.
La fàscia embolcalla els òrgans, els músculs, ossos, lligaments i tendons i els dóna forma i suport. S’estenen per tot el cos i proporcionen estabilitat, elasticitat i moviments suaus. La manca de moviment o la càrrega incorrecta poden fer que aquestes fàscies siguin rígides i immòbils.
En el llenguatge col·loquial, es diu que les fàscies s’enganxen. Després es tornen ferms i tenen pobres sang circulació i, per tant, estan subministrats amb nutrients. Com a resultat de la manca d’energia i l’enduriment, es produeix dolor en aquests punts.
En fases lleus, les fàsies poden afluixar-se i desaparèixer per si soles mitjançant el moviment. No obstant això, si l’enduriment dels músculs de l’esquena ha progressat, s’hauran d’afluixar mitjançant massatges dirigits. El massatge per afluixar els músculs i les fàscies difereix de l'oli clàssic o relaxació massatges, que s’utilitzen per relaxar-se.
El terapeuta manual o massatgista se sent capaç de tenir tensions musculars i les anomenades miogeloses (nusos musculars) i afluixa aquests punts desencadenants aplicant estímuls de pressió i de tracció dirigits. El fregament manual, acariciar, pastar i caminar estimula el sang circulació i pot alliberar la tensió. Fins i tot si els massatges alleugen o fins i tot eliminen les queixes, les causes no es tracten. L’entrenament actiu dels músculs de l’esquena és fonamental.
