Estirament dels músculs de l’espatlla

"Palanca llarga" Des d'una posició vertical, moveu l'orella esquerra cap a l'espatlla esquerra el més possible. L’estèrnum s’erigeix ​​i les espatlles s’estiren cap enrere / cap avall. La mirada es dirigeix ​​cap endavant.

El braç dret estira l’espatlla dreta cap a terra. Això crea una estirada a l’espatlla dreta i coll àrea. Mantingueu aquesta tensió durant 15 segons i després canvieu de costat. Estireu cada costat dues vegades. Continueu amb el següent exercici