Super conjunts

Sinònims en el sentit més ampli

súper conjunts, trisets, conjunts gegants, conjunts gegants, culturisme, entrenament de força

definició

Com a mètode durant la fase de definició, els superconjunts contenen una combinació de dos exercicis que es completen immediatament un darrere l’altre.

Descripció

Aquest mètode a culturisme sovint s'utilitza erròniament com a sinònim de conjunts descendents. Els súper conjunts són terminològicament la combinació de dues formes d’exercici. Els súper conjunts es poden realitzar de dues maneres diferents.

Per una banda, es trien dos exercicis per a músculs diferents. Aquí, l’agonista i l’antagonista es carreguen un darrere l’altre (exemple: pit entrenament muscular, entrenament muscular abdominal - entrenament d'esquena). Sovint és una alternança entre moviments de tracció i empenta.

D'altra banda, es combinen dos exercicis, cadascun relacionat amb un sol grup muscular (premsa bancària - velló). En culturisme, aquest principi sovint es coneix com exercicis compostos. Mitjançant aquest esgotament complet, és particularment fort hipertròfia està configurat. L'ús més eficaç d'aquesta forma de superentrenament a culturisme es basa en el principi de preesgotament.

Implementació

En una màquina, es forma un grup muscular fins a l’esgotament amb 5-6 repeticions. Segons el tipus de superconjunt, se segueix un exercici per a l’antagonista del grup muscular entrenat o un exercici per al mateix grup muscular amb 5-6 repeticions. Depenent del vostre aptitud nivell, es recomana entre 4 i 8 sèries per exercici.

Modificacions

Els superconjunts es poden ampliar a triples i conjunts gegants. En el mètode tri-sets, es realitzen tres exercicis un darrere l’altre (deltoid + pit + múscul esquena). Amb els conjunts gegants, es poden completar de quatre a sis exercicis successivament. S'inclouen diversos exercicis per a un grup muscular.

Objectiu

L’objectiu d’aquest mètode és, a més del creixement muscular, la definició específica i la motivació de l’entrenament. A causa de l’augment del nombre de repeticions durant els exercicis, l’acumulació muscular no és tan eficaç en comparació amb altres mètodes de culturisme.