Sinònims en un sentit més ampli
suplements, suplements dietètics, nutrició esportiva, potenciadors del rendiment, dopatge
- Els suplements / nutrició esportiva són només una peça del mosaic del rendiment físic.
- No hi ha substàncies a la dopatge s’utilitzen llistes.
- A llarg termini health de l'atleta és el focus principal a l'hora de prendre suplements.
- La suplementació s’ha de coordinar individualment. Cal tenir en compte els possibles efectes secundaris i aspectes ètics quan es consumeixen suplements. L'aplicació exacta i la dosi dels suplements es discuteixen amb el cuidador del pacient i es registren per escrit.
- Per mantenir el risc de contaminació amb dopatge s’han d’evitar substàncies tan petites com sigui possible, comandes d’Internet i de productors desconeguts.
Per esdevenir encara més forts i tenir un aspecte encara més muscular, els atletes de força i els culturistes van als seus límits físics i solen combinar la seva formació amb diversos suplements o suplements dietètics.
Començant per nutrients bàsics com ara L’elecció és gairebé infinita i molts remeis prometen un gran èxit. No obstant això, molts efectes d'aquests suplements no estan suficientment demostrats científicament, de manera que hi ha molta ignorància sobre els seus efectes, efectes secundaris i dosis. Els suplements importants sense efectes de dubte són els concentrats de proteïnes, vitamines i minerals, aminoàcids, creatina i hidrats de carboni.
like proteïnes, aquestes substàncies estimulen l'acumulació muscular després d'un entrenament o, com els aminoàcids, tenen un efecte positiu sobre el metabolisme energètic. La creatina assegura un augment del volum de les cèl·lules musculars i, per tant, de tot el múscul. Cada individu complementar té el seu propi efecte i dosificació, que sempre s’ha de seguir.
- Grease
- Els hidrats de carboni
- Proteïnes
- Vitamines
- Minerals
- La creatina
- BCAA
- L-Carnitina
- Piruvat
- Guanyador de pes
- Ribosa
- Pols de proteïnes
A més, els suplements es poden dividir en altres subgrups. Hi hauria el grup de suplements bàsics com: Entre els suplements per a baixar de pes són: A més, hi ha els suplements per a la construcció muscular com ara: El grup més nou es refereix als suplements per a vegetarians i vegans: per a principiants a entrenament de pes, sacsejades de proteïnes s’adapten millor a la formació i regeneració muscular després de l’entrenament. Quan es pren un batut després de cada sessió d’entrenament, normalment no hi passa res i, per tant, no es pot induir cap sobredosi.
Els esportistes avançats també prenen augment de pes per afavorir el creixement de la massa i augmentar la seva massa muscular. La creatina pot generar més força i creixement de la massa i només s’ha de prendre amb suficient líquid. Esportistes de força que vulguin treure l’últim percentatge del cos, complementar BCAA o beta-alanina.
Més lluny suplements per a la construcció muscular: Caffeine promou crema de greixos i, per tant, proporciona més energia. A més, sang augmenten la pressió i la freqüència del pols, el cos es torna més potent i s’esgota més lentament. Amb glutamina podeu assegurar-vos que durant un entrenament fins a l’esgotament muscular, la proteïna no s’utilitza per a la producció d’energia, sinó que es transfereix directament a la construcció muscular. La dosi recomanada és de cinc a deu grams cadascun abans i després d’una sessió d’entrenament.
- Comprimits de vitamines
- Magnesi
- zinc
- Els àcids grassos Omega-3
- Caffeine
- Te Verd
- La creatina
- Pols de proteïnes
- Pols de proteïna de sèrum
- La creatina
- monohidrat
- Oligoelements que donen suport a la construcció muscular.
- Pols de proteïnes
- La creatina
- L-Carnitina
- Beta-alanina
