Tècniques de relaxació per als mals de cap
Un conscient relaxació dels músculs i la psique poden ser molt útils per a la tensió mals de cap. Una tècnica molt coneguda és el múscul progressiu relaxació segons Jacobson, que es basa en la tensió i relaxació conscients de determinats grups musculars. Amb aquesta tècnica, es pot tornar a centrar l'atenció en el cos i entrenar-ne relaxació.
Aquesta tècnica es pot aprendre en un curs, però també de forma independent. El biofeedback EMG també s’utilitza com a tècnica de relaxació. El principi és similar, també aquí els músculs haurien d’estar tensos i relaxats conscientment. No obstant això, els estats dels músculs es mostren visualment mitjançant un dispositiu.
Acupuntura per als mals de cap
Acupuntura és un mètode alternatiu de curació de medicina tradicional xinesa. dolor o les malalties es tracten mitjançant l’ús d’agulles. La idea bàsica és que l’energia vital del cos (Qi) corre per certs camins al llarg del cos sobre la pell.
Les pertorbacions d’aquestes vies es poden solucionar mitjançant punts de sutura amb agulles i tractar així el dolor o malaltia. Encara no hi ha cap comprensió científica d’aquest mètode i, en cas de tensió mals de cap, només un nivell baix d’evidències. No obstant això, es reconeix com una teràpia de suport i pot proporcionar-la dolor alleujament d'algunes condicions.
Osteopatia per mals de cap
Osteopatia pertany al camp de la medicina alternativa i prové originàriament dels EUA. La base d’aquest procediment terapèutic és la connexió de totes les estructures del cos i les seves funcions. Per sobre de tot, el sistema locomotor es troba en primer pla, que s’examina i es tracta exclusivament amb les mans.
Això implica buscar tensions, bloquejos o enduriments i després utilitzar certes tècniques manuals per alliberar-los. No obstant això, a Alemanya no hi ha formació estandarditzada per als osteòpates i, per tant, aquest títol professional no està protegit. Cal tenir especial cura amb els moviments sacsejats de la columna cervical, ja que és molt important d'un sol ús i multiús. travesseu-lo, cosa que es podria danyar.
Exercici i esports
Endurance els esports són el primer i principal mitjà per prevenir la tensió mals de cap. Això inclou, per exemple, el ciclisme, natació or funcionament. Això també hauria de tenir lloc regularment, aproximadament dues o tres vegades a la setmana.
Altres esports com ioga, Pilates o de tornada aptitud també pot ser d’un gran benefici per enfortir els músculs de l’esquena. També n’hi ha molts de curts coll i exercicis d'espatlla que podeu fer a la feina. El més important és començar fent exercici i trobar una rutina per a vosaltres mateixos.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
