La pressió del coll s'utilitza principalment en diverses disciplines de llançament i empenta en atletisme i culturisme. No obstant això, la pressió del coll no forma el múscul trapezoïdal que constitueix el "coll de toro" en l'entrenament amb peses. Estirant els braços sobre el cap, funcionen els músculs de l’espatlla (M. deltoideos) i l’extensor / tríceps del braç (M. triceps brachii). Si tu ... Pressió del coll
Modificacions Diverses màquines de condicionament físic modifiquen l'exercici de la hiperextensió, de manera que la part superior del cos i les cames no formen una línia en totes les màquines, sinó un angle recte entre la cuixa i la part superior del cos. Això facilita el moviment i, per tant, s’utilitza de forma particularment freqüent en l’entrenament sanitari. Una altra possibilitat de variació és l'ús d'un expansor. ... Modificacions | Hiperextensió
Introducció La forma més freqüent de dolor d'esquena és a la zona de la columna lumbar. La manca d’exercici, la postura incorrecta, el treball sedentari i les càrregues incorrectes en els esports provoquen queixes a la zona de la columna lumbar. Com que aquests músculs pràcticament no s’utilitzen en moviments quotidians, en la majoria dels casos estan poc desenvolupats. Ceps unilaterals en esports ... Hiperextensió
L’exercici de la papallona compta al costat de la premsa de banc i del velló com a forma d’exercici per al desenvolupament dels músculs del pit i s’utilitza especialment en el culturisme. Tanmateix, a diferència de la premsa en banc, en què el tríceps (M. triceps brachii) i el múscul deltoide (M. deltoideus) prenen part de ... papallona
Introducció Per fer justícia al principi de variar la càrrega d’entrenament, l’entrenament muscular toràcic pot i s’ha de dissenyar de manera variable. L'entrenament a la politja de cable es pot utilitzar a més de l'entrenament normal i serveix principalment per definir els músculs del pit. Com que els dos braços funcionen simètricament i ferms ... Papallona al cable
Introducció Una esquena forta no només és un signe d’aptitud física, sinó que també serveix per mantenir la salut física. El mal d’esquena és una de les malalties més freqüents a Alemanya. Una postura incorrecta i un moviment massa baix augmenten el risc d’aquestes queixes. No obstant això, no només els humans passius esportius plaguen el dolor d'esquena, sinó nombrosos ... Extracte de latissimus
Modificacions Per fer que l'entrenament sigui extens, els exercicis sobre l'estirada del latissimus es poden fer de diferents maneres. Per estimular més específicament les parts internes del múscul ample de l’esquena, s’ha d’escollir una adherència estreta. Les mans tenen una amplada de mà i els palmells de les mans estan orientats ... Modificacions | Extracte de latissimus
Una musculatura ben desenvolupada del braç compta com un indicador de la forma física i, per tant, és sovint utilitzada pels homes, especialment en el sector de la forma física. En comparació amb la pressió del tríceps, el rínxol dels bíceps entrena la part davantera del braç superior. El rínxol del bíceps és la forma més clàssica d’entrenar el múscul flexor del braç superior (M. ... El bíceps s’enrotlla
A l’entrenament físic i de força hi ha diferents objectius que es poden marcar. Un d’ells és la construcció muscular, on s’escullen els exercicis i les formes d’entrenament per aconseguir el major creixement muscular possible. Podeu distingir entre exercicis per a "casa" i exercicis per a "estudi". Els molts ... Exercicis de construcció muscular
Aixecament de cames A més de les posicions a la gatzoneta, l'aixecament de cames és un altre exercici popular per moure els músculs a créixer. Tanmateix, l’aixecament de cames és una mica més fàcil de fer que les posicions a la gatzoneta, perquè allà és molt important realitzar el moviment amb precisió per no ferir-se. A més, l’aixecament de les cames és més suau i ... Aixecament de cames | Exercicis de construcció muscular
Elevació del genoll Aquest exercici es pot realitzar amb els avantbraços recolzats per un dispositiu o penjats d'un pal. Les potes pengen una al costat de l'altra estirades a l'aire. La part superior del cos i el cap estan erectes i estirats. Ara els genolls s’estiren cap al pit i l’esquena es torna una mica més rodona. Exhalar durant ... Elevador de genolls | Exercicis de construcció muscular
Pull-ups Els pull-ups són un bon exercici per als músculs de l’esquena i els bíceps. Sovint també es veu com un contra-exercici de flexions, ja que s’entrenen els grups musculars oposats. Aquest exercici es realitza penjat d’un pal, amb les mans allunyades. Mentre exhaleu, us estireu cap a la barra amb la barbeta o ... Pull-ups | Exercicis de construcció muscular
