En moltes professions, els períodes llargs d'estar asseguts a l'escriptori en la mateixa postura determinen la rutina diària de treball. En molts casos, no hi ha cap oportunitat de moure’s entre llocs de treball. Aquesta tensió unilateral sol provocar tensions als músculs del coll i de l’esquena, escurçament muscular i dolor articular. Amb exercicis senzills al lloc de treball, que ... Exercicis al lloc de treball
Exercicis per al coll Estirament dels músculs del coll Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis contra el dolor al coll Posició inicial: assegut dret sobre una cadira d'oficina, les mans recolzades a les cuixes. al costat esquerre, mantingueu aquesta posició durant ... Exercicis per al coll | Exercicis al lloc de treball
Exercicis per a l'estómac Posar-se les cames Allunyar la paret Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis: estómac / cames / part inferior / esquena Posició inicial: seure dret a la cadira de l'oficina, agafar-se a la part posterior de la cadira amb les mans si cal Execució: estireu les dues cames simultàniament perquè les cuixes siguin alliberades del suport, ... Exercicis per a l 'estómac | Exercicis al lloc de treball
Exercicis per al control de l’estrès al lloc de treball Respiració alternativa des del ioga Relaxació muscular progressiva Tots els músculs del cos es tensen un darrere l’altre durant 30 segons i després es relaxen de nou Entrenament autogènic, reducció de l’estrès - ajuda mitjançant la fisioteràpia cadira d'oficina, índex i dit mitjà ... Exercicis per al control de l 'estrès en el lloc de treball Exercicis al lloc de treball
Resum La combinació de dos o tres dels exercicis presentats anteriorment al lloc de treball només triga uns quants minuts a la vida quotidiana. Si això pot convertir-se en un ritual diari, per exemple al final del descans, es poden aconseguir efectes positius sobre la tensió muscular i la manca de concentració. El sentiment subjectiu de ... Resum | Exercicis al lloc de treball
"Una bella esquena també pot delectar". Una esquena ben entrenada i així definida no només es correspon amb el nostre ideal de bellesa, sinó que també té un significat immens per al nostre estat de salut. Els músculs de l’esquena asseguren una postura vertical, però també ens permeten realitzar els diferents moviments de l’esquena i les càrregues de coixí. ... Com puc enfortir els músculs de l’esquena?
Estirar els músculs de l’esquena amb exercicis específics. Si els músculs no s’estiren prou per manca de moviment, els músculs s’escurcen i “s’uneixen”. Això no només pot provocar tensions i dolor, sinó que, després d’un cert període de temps, també pot restringir considerablement la mobilitat. Aquest problema es pot contrarestar estirant. Estirant, ... Estirar els músculs de l'esquena amb exercicis específics | Com puc enfortir els músculs de l’esquena?
Quines màquines són adequades per entrenar els músculs de l'esquena? Segons un refrany, "una esquena forta no coneix dolor". Hi ha molta veritat en aquesta dita: perquè sovint les causes dels problemes d’esquena són els músculs de l’esquena massa poc desenvolupats. Qualsevol persona que vulgui desenvolupar aquests músculs de manera específica ha de ... Quines màquines són adequades per entrenar els músculs de l'esquena? | Com puc enfortir els músculs de l’esquena?
El terme "comportament amigable amb l'esquena" fa referència al comportament de la vida quotidiana i als exercicis per prevenir problemes d'esquena i alleujar les queixes existents. Les persones que estiguin molt de peu i durant molt de temps a la vida quotidiana o realitzin moviments monòtons unilaterals haurien de prestar atenció a una postura amigable amb l’esquena. Persones que seuen durant llargs períodes de temps a la feina ... Comportament favorable a l’esquena
En activitats predominantment sedentàries, com a l’escriptori de l’oficina, sovint s’adopta una postura unilateral, col·lapsada i arrodonida, que pot provocar problemes posturals i mal d’esquena durant un període de temps més llarg. A la llarga, els músculs de l’espatlla, el coll i l’esquena, així com els músculs abdominals, poden deteriorar-se i ... Millora de la postura a la taula: exercicis
Exercicis: contra un geperut Salt d’esquí Rotació del seient a la cadira d’oficina De peu dret Altres articles sobre exercici contra un geperut es poden trobar: Posició inicial: assegut sobre una cadira d’oficina, la part superior del cos està inclinada cap endavant, els braços estirats lleugerament cap enrere al costat del cos, els palmells del ... Exercicis: contra un geperut | Millora de la postura a la taula: exercicis
Gimnàstica Cercles d'espatlla Arbre Doblegar cap endavant Exercici de vedells Es poden trobar altres exercicis a l'article Exercicis de mobilització des de la fisioteràpia. part inferior de la cama o el genoll de la peça ... Gimnàstica | Millora de la postura a la taula: exercicis
