Resum | La ingesta de creatina

Resum La creatina és un dels suplements més populars entre els atletes per millorar el rendiment i la formació muscular. Amb aquest propòsit, els atletes haurien de prendre 3-5 grams de creatina diàriament; la forma de presentació i el temps d’ingesta són irrellevants. Els efectes secundaris generalment només es produeixen en casos de sobredosi o malalties anteriors i són manejables. ... Resum | La ingesta de creatina

La ingesta de creatina

Introducció La creatina és un àcid orgànic no essencial que es produeix en quantitat limitada al fetge i als ronyons a partir de tres aminoàcids. A més, la creatina es pot ingerir mitjançant la ingesta dietètica de carn i peix o de creatina pura com a suplement dietètic. La creatina és bàsica per a la producció d’energia dels músculs esquelètics i, amb ... La ingesta de creatina

En quina forma es pot adoptar o s’ha de prendre creatina? | La ingesta de creatina

En quina forma es pot adoptar o s’ha de prendre creatina? El suplement (suplement alimentari) creatina està disponible en moltes formes diferents, per exemple, com a creatina en pols, càpsules de creatina o comprimits. Qualsevol forma que trieu és irrellevant per a la seva eficàcia. El que cal parar atenció, però, és la composició del preparat. Com més pura sigui la preparació ... En quina forma es pot adoptar o s’ha de prendre creatina? | La ingesta de creatina

L’efecte de la creatina

Introducció La creatina està allà per regenerar les nostres ràpides reserves d'energia. Bioquímicament, la creatina és important per proporcionar grups fosfat per a la conversió d'ADP a ATP (el fosfat de creatina es converteix en creatina i allibera el fosfat a ADP). L'ATP és el combustible del nostre cos. No podem viure sense ATP. L'ATP proporciona energia química per a tots els processos possibles... L’efecte de la creatina

Què és la creatina? | L’efecte de la creatina

Què és la creatina? La creatina és un important subministrador d'energia del nostre cos, que es troba especialment als nostres músculs (músculs esquelètics però també músculs cardíacs). La creatina és una molècula, que està composta per diferents aminoàcids, per tant és un pèptid. Fins a cert punt, el nostre cos pot produir la mateixa creatinina. Això té lloc principalment… Què és la creatina? | L’efecte de la creatina

Principi de càrrega progressiva

Introducció El principi de càrrega progressiva es defineix com un augment constant de la càrrega amb un rendiment creixent. Per a un principiant esportiu de vegades és impossible fer una distància de 5 km contínuament sense descans. L’entrenament regular millora el rendiment, de manera que la carrera de resistència de 5 km es pot completar sense problemes. ... Principi de càrrega progressiva

Tipus d 'augment de la càrrega Principi de càrrega progressiva

Tipus d'augment de la càrrega Segons l'edat d'entrenament, el nivell de rendiment i el tipus de desenvolupament del rendiment, hi ha diferències en el tipus d'augment de la càrrega per garantir l'èxit de l'entrenament. Es fa una distinció entre: 1. l'augment gradual de la càrrega s'ha d'utilitzar principalment en la categoria junior i amb principiants esportius. És … Tipus d 'augment de la càrrega Principi de càrrega progressiva