"Theraband de rotació externa" Mantingueu la Theraband a les dues mans. Els braços superiors estan fixats a la part superior del cos i doblegats a 90 ° a l'articulació del colze. Tireu la banda cap als dos extrems cap a l'exterior fent una rotació externa de l'espatlla. Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. "Rotació exterior des del gir del genoll" Assumeix la posició ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 3
Rotació interior amb fixació: la Theraband es col·loca al voltant d'un mànec de la porta, etc. i es manté a les mans. La part superior del braç, l’espatlla de la qual s’està entrenant, recolza la part superior del cos i es dobla 90 ° al colze. Gireu contra la tracció de la Theraband ara controlada cap a l'interior. Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 6
Revers de papallona: fixeu el Theraband al mànec de la porta i agafeu els dos extrems amb una sola mà. Poseu-vos amb els malucs amples i agenolleu-vos lleugerament. Ara estireu la Theraband amb els braços estirats sobre l'altura de les espatlles pels dos costats simultàniament cap enrere, de manera que els omòplats es toquin. També podeu agafar la Theraband a ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 7
Quatre músculs envolten l’articulació de l’espatlla en un anell. L’anomenat manegot dels rotadors és, doncs, una part important de l’articulació, donant-li estabilitat. Per aquest motiu, és important entrenar el puny del rotador. L’entrenament no només prevé lesions, sinó que també pot servir com a complement per a l’entrenament de força o el tractament d’aguts ... Entrenament del manegot dels rotadors
Quantes vegades a la setmana he de fer exercici? La freqüència amb què s’ha d’exercir el manegot dels rotadors depèn principalment de l’objectiu de l’entrenament. Si ja s’està realitzant un entrenament regular de força amb les espatlles integrades, és suficient un entrenament aïllat únic del puny del rotador per setmana. Si, en canvi, els exercicis ... Quantes vegades a la setmana he de fer exercici? | Entrenament del manegot dels rotadors
Contraindicacions per a l'entrenament del puny del rotador Si el puny del rotador està danyat molt per certes lesions, s'ha d'aturar l'entrenament. Aquests inclouen, per exemple: Tot i que és important que la formació s’adapti a la lesió, sempre s’ha de buscar l’assessorament d’un terapeuta experimentat per evitar danys majors. Fins i tot en el cas de les cròniques ... Contraindicacions per a l'entrenament del manegot dels rotadors | Entrenament del manegot dels rotadors
Riscos durant l'entrenament Un dels majors riscos en l'entrenament del manegot dels rotadors és abans de res massa ambició. Això vol dir que voleu massa massa ràpid i sobrecarregar els músculs. De vegades, els exercicis no es realitzen correctament, cosa que pot provocar danys greus. Si no esteu segur i no sabeu quins exercicis ... Riscos durant la formació Entrenament del manegot dels rotadors
