Mobilització: posa’t en decúbit supí. Estrenyiu els dits dels peus i els genolls i torneu a estirar-lo. L’altra pota pot funcionar en paral·lel o en sentit contrari. El taló roman constantment fixat a terra. Per augmentar la mobilitat, la cama s’eleva i s’inclina alternativament i s’estira des de la posició supina ... Síndrome de la punta rotuliana: exercici 1
Exercici d'estirament: per estirar-se des de la cuixa davantera, poseu-vos sobre una cama i agafeu el peu lliure a l'articulació del turmell. Estireu-lo cap a les natges, mantingueu la part superior del cos en posició vertical i empenyeu el maluc cap endavant. Mantingueu l'estirament durant 10 segons i després repetiu per cada costat. Continueu amb el següent exercici.
Reforç: estirau-vos d'esquena, la Theraband està lligada al voltant de la planta del peu, tenint cada mà un extrem. Les dues parts es posen a la tensió. Ara estireu la cama contra la tensió. Aquest moviment forma la concentricitat, és a dir, la contracció de la cuixa davantera. Ara torneu a doblar la cama molt lentament. El múscul ha de ... Síndrome de la punta rotuliana: exercici 3
Coordinació. Poseu-vos amb la cama que voleu entrenar en una superfície inestable. L’altra cama es manté a l’aire en un angle. Al principi intentes trobar l’equilibri amb les mans. A partir d’aquesta posició es poden realitzar diversos exercicis: baixeu lentament de genolls i torneu a redreçar-vos sense ... Síndrome del tipus rotular: exercici 4
Una luxació de ròtula és la luxació de la ròtula des del seu coixinet de lliscament. La ròtula té forma triangular i, per tant, s’adapta exactament als còndils de la cuixa. Aquesta articulació s’anomena articulació femoropatel·lar. La ròtula és un os sesamoide, és a dir, és un os que està integrat en un tendó i serveix de ... Exercicis contra una luxació de ròtula
Resum Com que la luxació de la ròtula sovint està influenciada per factors anatòmics, primer cal fer un informe d’estat detallat per tal de corregir possibles factors de risc com ara desequilibris musculars o malposicions de l’eix de la cama mitjançant un entrenament dirigit. L'articulació del genoll ha de mantenir o recuperar la seva total mobilitat, cosa que es pot aconseguir mitjançant ... Resum | Exercicis contra una luxació de ròtula
A l’estiu, molta gent utilitza les bicicletes com a mitjà de transport pràctic i respectuós amb el medi ambient: per anar de compres, per anar a la feina o per sortir de cap de setmana. Però amb la primera gelada, la moto es deixa a l’hivern. Hi ha una altra manera! Utilitzeu també les característiques positives i que afavoreixin la salut de la conducció de la bicicleta ... Anar en bicicleta a l’hivern? és clar!
Esports a l’aire lliure a l’hivern, per què no? Al principi, el fred extern provoca estremiments, però aviat s’obren els vasos sanguinis de la pell i els músculs i el cos s’inunda amb una agradable sensació de calor. No obstant això, hi ha alguns punts a tenir en compte quan s’exercita amb fred. Córrer a l’hivern: compte amb els terres relliscosos i ... Caminar, trotar, anar en bicicleta a l’hivern
"Enfortiment de la columna lumbar - posició inicial" Estirar-se en una posició suficient davant d'una paret i col·locar els dos peus paral·lels. A la posició inicial, apunteu el pit cap amunt, inclineu la pelvis cap endavant i entreu en un pont (buit cap enrere). L’únic contacte amb el terra és ara a través dels omòplats i les natges. “Lumbar ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 5
“En decúbit supinat, premeu l'esquena baixa fermament cap al terra i guieu la cama, lleugerament alçada del terra, estirada cap a l'exterior. No s’ha de transferir el moviment al tors. 15 Whl. a 2 sèries "Abductors de peu" Quan es posa de peu, el tors es tensa de manera que no es mogui amb la cama cap a fora durant ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 6
"Seient de paret" Recolzar-se contra una paret estable amb els genolls doblegats a aprox. 100 °. Els peus apunten lleugerament cap a l'exterior i l'eix de la cama és recte. Mantingueu aquesta posició durant uns 15-20 segons i repetiu aquest exercici després d’un breu descans. Continueu amb el següent exercici
"Estirar el flexor del maluc" En decúbit supí, deixeu la cama afectada penjant sobre una superfície elevada. Tingueu cura de no entrar al buit. Són possibles moviments lleus del pèndol. Després de 15 segons, feu un petit descans i repetiu l'exercici 2 vegades més. "La cama penjant es manté en la seva posició mentre l'anterior s'estenia ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici de TEP de maluc 9 Imatge 1
