"Columna vertebral cervical - cercles d'espatlla" Estira sobre una estora en decúbit supí. A la posició inicial, els palmells de les mans apunten cap al terra i els peus alçats. Ara gireu els palmells cap a l'exterior i estireu els omòplats. Apliqueu pressió al terra simultàniament amb els omòplats. Repetiu aquest moviment ... Cercles d'espatlla
“Columna vertebral lumbar estirada cap enrere” Acuéstese sobre una estora amb les cames verticals. Els braços estan estirats al costat de la part superior del cos. Ara inclineu la pelvis cap endavant i tenseu l’estómac. El contacte entre la part inferior de l’esquena i el terra s’ha d’establir completament. Imagineu-vos que premeu el melic al terra. Espera ... Estirat cap enrere
"BWS - columna vertebral recolzada" Acuéstese sobre una tovallola enrotllada fa molt temps en decúbit supí. Es poden col·locar els peus o estirar les cames al terra. Mantingueu els braços en forma de "U-hold" a terra. La columna toràcica s’estira per la tovallola i s’eleva el pit. L'espatlla ... Columna vertebral recolzada
“Columna vertebral cervical - Protracció” Seieu en una cadira amb la part superior del cos estirada. Estireu la barbeta cap al pit i empenyeu la part posterior del cap cap enrere. Imagineu que algú us estira per la part posterior del cap. D’aquesta manera estireu la columna cervical i amplieu el canal espinal. Mantingueu la posició durant ... Protracció
"Espina cervical - mentó doble" Estira sobre una estora en decúbit supí. Intenteu minimitzar l’espai entre el coll i el terra. Per fer-ho, estireu la columna cervical i premeu la part posterior del cap fermament al terra. Mantingueu la tensió durant uns 10 segons. Feu 2 passades més després d'un curt ... Papada
