Rotació exterior de les espatlles: els braços es mantenen contra el cos, els colzes es doblegen 90 ° i es recolzen contra el pit. Mantingueu-los fixos durant tot l’exercici. Els avantbraços es giren cap a fora i cap enrere, els omòplats es contrauen. Durant l'exercici és important que els colzes romanguin al cos. Feu 2 passades amb ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 1
Rotació exterior de l’espatlla Pre-doblegada: des del doblegament del genoll amb la part superior del cos lleugerament inclinada cap endavant, els braços es guien fins a l’alçada de les espatlles i els colzes es doblegen a 90 °. Des d’aquesta posició, ara es poden girar els avantbraços cap amunt i cap enrere mentre el braç superior roman immòbil a l’aire. Feu 2 passades amb 15 ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 2
"Theraband de rotació externa" Mantingueu la Theraband a les dues mans. Els braços superiors estan fixats a la part superior del cos i doblegats a 90 ° a l'articulació del colze. Tireu la banda cap als dos extrems cap a l'exterior fent una rotació externa de l'espatlla. Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. "Rotació exterior des del gir del genoll" Assumeix la posició ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 3
Rotació interior amb fixació: la Theraband es col·loca al voltant d'un mànec de la porta, etc. i es manté a les mans. La part superior del braç, l’espatlla de la qual s’està entrenant, recolza la part superior del cos i es dobla 90 ° al colze. Gireu contra la tracció de la Theraband ara controlada cap a l'interior. Feu 2 passades amb 15 repeticions cadascuna. ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 6
Revers de papallona: fixeu el Theraband al mànec de la porta i agafeu els dos extrems amb una sola mà. Poseu-vos amb els malucs amples i agenolleu-vos lleugerament. Ara estireu la Theraband amb els braços estirats sobre l'altura de les espatlles pels dos costats simultàniament cap enrere, de manera que els omòplats es toquin. També podeu agafar la Theraband a ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 7
La nostra articulació de l’espatlla és l’articulació més mòbil, però també l’articulació menys òssia del nostre cos. L’articulació de l’espatlla pertany a la faixa de l’espatlla. Atès que el cap de l'articulació no està prou envoltat i estabilitzat per la part superior del braç des de la superfície plana de l'articulació de l'omòplat, la fixació dels músculs i ... Exercicis per al manegot dels rotadors
Exercicis amb Theraband El primer entrenament de Theraband amb la Theraband és ideal per enfortir el puny dels rotadors. Es poden realitzar els mateixos exercicis que els descrits anteriorment. Quan s’exerceix en posició vertical, la Theraband es pot mantenir entre les mans, simple (amb menys resistència) o doble (més difícil), i després es pot separar en obrir els braços. ... Exercicis amb Theraband | Exercicis per al manegot dels rotadors
Intervenció fisioterapèutica El manegot dels rotadors es pot entrenar mitjançant determinats exercicis de fisioteràpia. Aquests inclouen entrenament en rotació externa per als músculs teres major, infraspinatus i supraspinatus, i entrenament en rotació interna per al múscul subscapularis. A més, els exercicis de suport són molt adequats per enfortir el manegot dels rotadors. Hi ha certs exercicis de coordinació que promouen ... Intervenció fisioteràpica | Exercicis per al manegot dels rotadors
Exercicis per al manegot dels rotadors després de la cirurgia Després d'una operació, sempre és important seguir les instruccions del cirurgià. Sovint es dóna el cas que el moviment de l’articulació encara no s’ha alliberat completament. En la majoria dels casos, l’espatlla no s’ha d’aixecar i estendre més de 90 ° immediatament després de la cirurgia. ... Exercicis per al manegot dels rotadors després de la cirurgia | Exercicis per al manegot dels rotadors
Resum Com que la nostra articulació de l'espatlla és l'articulació més mòbil del nostre cos, no està ben assegurada pels ossos. La tasca d’estabilitat la prenen els músculs: el manegot dels rotadors. Es troba molt a prop del cap de l’húmer i està pensat per assegurar la posició de la nostra articulació a ... Resum | Exercicis per al manegot dels rotadors
Rotació: doblegueu lleugerament els genolls, tenseu l’estómac i col·loqueu els dos braços a la part superior del cos. Mantingueu un pes (ampolla d'aigua, manuelles) a les mans i doblegueu els colzes 90 ° cada vegada. Els pesos / mans s’uneixen davant del cos. Des d’aquesta posició, realitzeu petites rotacions ràpides. La part superior del cos i el ... Estenosi del canal espinal - Exercicis 8
"Extensió de l'esquena baixa" Stand lleugerament doblegat contra la paret. Col·loqueu el Blackroll® al nivell de la columna lumbar. Per poder aplicar pressió, els peus es troben a uns centímetres d’amplada del maluc de la paret. Gireu amunt i avall sobre el Blackroll® doblegant els genolls i estirant-los lleugerament. En punts especialment tensos de ... 1 exercici Blackroll
