Crunch invers

Introducció El "Reverse Crunch" és un exercici popular per entrenar la part inferior dels músculs abdominals rectes (M. rectus abdominis). Tanmateix, no es recomana utilitzar aquest exercici de forma aïllada durant l’entrenament, sinó com a suplement a l’abdominal Crunch. L’entrenament muscular dels músculs abdominals inferiors es basa en un pou ... Crunch invers

Variacions de la crisi inversa | Crunch invers

Variacions del cruiximent invers Per tal de carregar els músculs abdominals inferiors amb una intensitat augmentada, el cruixit invers també es pot realitzar mentre es penja. L’atleta penja d’una barra de la barbeta, com en un pull-up, i aixeca les cames per crear un angle recte entre la part superior del cos i les cames. Les cames poden ... Variacions de la crisi inversa | Crunch invers

Revers de papallona amb l'expansor

El revers Butterfly amb un expansor és adequat per entrenar la part posterior del múscul deltoide. Atès que aquest exercici exigeix ​​específicament els músculs de l’esquena a més dels músculs de l’espatlla, també s’utilitza en l’entrenament de l’esquena. Atès que l'entrenament del múscul de l'espatlla es realitza sovint de manera incorrecta i amb intensitats massa altes, es recomana especialment ... Revers de papallona amb l'expansor

Entrenament físic i de resistència Aptitud

Entrenament físic i de resistència L'entrenament de resistència dirigit és indiscutiblement el factor més important en l'entrenament físic. La millora de la resistència no només té un efecte positiu en el rendiment, sinó que també prevé les malalties cardiovasculars degeneratives. Aquestes són una de les malalties més freqüents al món occidental i ocupen el primer lloc en les estadístiques de morts. Abstinència de ... Entrenament físic i de resistència Aptitud

Estirament i forma física Aptitud

Estirament i forma física A més de força, resistència i velocitat, la mobilitat és una subàrea de capacitats condicionals i, per tant, s’ha d’incloure a tots els plans d’entrenament condicional. Mitjançant estiraments dirigits es poden aconseguir efectes d’adaptació positius sobre l’organisme. No obstant això, l'estirament és un tema controvertit en ciències de l'esport i el coneixement actual aviat es pot superar amb nous ... Estirament i forma física Aptitud

Equipament físic | Aptitud

Equipament per al fitness El braçalet per al fitness, també anomenat fitness tracker, és un invent que està en auge al mercat sanitari. És una polsera amb pantalla tàctil. Una polsera de fitness fa un seguiment de diverses dades, com ara la distància, el temps, les calories cremades, la freqüència cardíaca, els passos, els terres coberts o els patrons de son. Les polseres de fitness tenen diferents funcions i de vegades poden ... Equipament físic | Aptitud

Nutrició i forma física Aptitud

Nutrició i forma física De fet, la nutrició influeix en la nostra forma física més del que molta gent pensa. Una dieta saludable recomana una composició de 45% d’hidrats de carboni, 30% de greixos (dels quals un 10% cadascun de greixos saturats, greixos monoinsaturats i greixos poliinsaturats) i un 25% de proteïnes. Els atletes competitius, per exemple els corredors de marató, tenen un augment significatiu del consum de carbohidrats, mentre que els atletes de força ... Nutrició i forma física Aptitud

Voldria instal·lar una sala de fitness a casa: què necessito? | Aptitud

Voldria instal·lar una sala de fitness a casa: què necessito? Tenir el vostre propi gimnàs a casa us pot proporcionar molts avantatges. Estalvieu despeses de gimnàs, plaça d’aparcament, sou flexible en termes de temps i podreu fer exactament les compres que us interessin. Tan bàsic ... Voldria instal·lar una sala de fitness a casa: què necessito? | Aptitud

Què fa un economista del fitness? | Aptitud

Què fa un economista del fitness? Els economistes del fitness es poden trobar als nivells executiu i de direcció dels estudis de fitness o instal·lacions de benestar. Un economista del fitness s’encarrega de l’organització de l’empresa, els assumptes relacionats amb el personal, el màrqueting i les vendes. Un aspecte important és la motivació de l’equip i dels entrenadors físics. Els economistes del fitness són ... Què fa un economista del fitness? | Aptitud

Fitness

Sinònims en el sentit més ampli entrenament físic, entrenament de força, entrenament de resistència, entrenament físic orientat a la salut, salut, aptitud física, anglès: aptitud física Definició En general, la forma física es defineix com la capacitat d’una persona per viure i realitzar les accions previstes. A Duden, el terme forma física es redueix a l’aspecte fisiològic i es considera un bon físic ... Fitness

Objectius de l 'entrenament físic Aptitud

Objectius de l’entrenament físic Es poden assolir els objectius següents amb un entrenament físic dirigit: Optimització del sistema cardiovascular mitjançant entrenament de resistència dirigit Entrenament de la musculatura Mantenir la mobilitat mitjançant estiraments dirigits Mantenir la destresa mitjançant un entrenament de coordinació Compensar l’estrès nerviós amb tècniques de relaxació dirigides. Fitness i entrenament de força A causa de la mecanització creixent ... Objectius de l 'entrenament físic Aptitud