Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina del powerlifting i s'utilitza especialment en l'entrenament de força a causa del gran nombre de músculs implicats. Atès que l’extensor de la cuixa (femors de M. quadriceps) és el múscul més fort del nostre cos, l’entrenament dirigit sobre la construcció muscular amb l’expansor només és possible en una mesura limitada. Per a ús en salut ... Genoll es dobla amb l'expansor
Introducció El "Reverse Crunch" és un exercici popular per entrenar la part inferior dels músculs abdominals rectes (M. rectus abdominis). Tanmateix, no es recomana utilitzar aquest exercici de forma aïllada durant l’entrenament, sinó com a suplement a l’abdominal Crunch. L’entrenament muscular dels músculs abdominals inferiors es basa en un pou ... Crunch invers
Variacions del cruiximent invers Per tal de carregar els músculs abdominals inferiors amb una intensitat augmentada, el cruixit invers també es pot realitzar mentre es penja. L’atleta penja d’una barra de la barbeta, com en un pull-up, i aixeca les cames per crear un angle recte entre la part superior del cos i les cames. Les cames poden ... Variacions de la crisi inversa | Crunch invers
Introducció Tot i que els efectes i l'ús dels exercicis d'estirament s'han posat en dubte cada vegada més en els darrers anys, els exercicis d'estirament són i continuen sent una part elemental de l'esport. Només es discuteix la qüestió de quan i com estirar-se. El manteniment i la promoció de la mobilitat són un element indispensable en moltes activitats esportives. No és sense ... Exercicis d'estiraments
Quan hauries de deixar d'estirar? Definitivament, no s’ha d’estirar quan s’acaba de superar una lesió muscular. En aquest cas, sempre haureu de buscar ajuda prèviament a un metge o fisioterapeuta. A més, no hauríeu d’estirar els músculs si no us heu escalfat prou abans. Si comenceu directament amb diversos estiraments ... Quan hauries de deixar d'estirar? | Exercicis d’estiraments
Exercicis d'estirament després de l'esport Com ja s'ha descrit, els exercicis d'estirament no ajuden a fer mal als músculs. No obstant això, els exercicis d'estirament es poden fer després de l'entrenament o la competició. En el cas de càrregues molt intensives, haurien de passar almenys tres quarts d'hora entre el final de la càrrega i el començament dels exercicis d'estirament, ja que ... Exercicis d 'estirament després de l' esport | Exercicis d’estiraments
A què heu de prestar atenció en estirar? Per tal d’aconseguir l’èxit en els exercicis d’estirament, cal tenir en compte algunes coses. D'una banda, heu de fer l'entrenament amb regularitat, en cas contrari l'èxit no s'aconseguirà. Sempre hauria de ser possible fer els exercicis sense cap queixa. ... A què heu de prestar atenció en estirar? | Exercicis d’estiraments
Els músculs abdominals consisteixen en els músculs rectes, externs oblics, interns oblics i abdominals rectes, que constitueixen el paquet real de sis. Els músculs abdominals són un dels grups musculars més incòmodes per entrenar i, per tant, molts atletes ho fan al principi dels seus entrenaments. El sistema nerviós central ... Patades laterals amb l'expansor
La formació muscular és una forma d’entrenament de força amb l’objectiu d’augmentar al màxim la secció muscular. Aquesta forma de càrrega muscular s’utilitza principalment en culturisme i entrenament físic. La formació muscular és, per descomptat, només un component de l’entrenament amb peses. Construcció muscular Construcció muscular Construcció muscular i esteroides anabòlics Construcció muscular i nutrició ... Entrenament de pes
La pressió del coll s'utilitza principalment en diverses disciplines de llançament i empenta en atletisme i culturisme. No obstant això, la pressió del coll no forma el múscul trapezoïdal que constitueix el "coll de toro" en l'entrenament amb peses. Estirant els braços sobre el cap, funcionen els músculs de l’espatlla (M. deltoideos) i l’extensor / tríceps del braç (M. triceps brachii). Si tu ... Pressió del coll
Introducció La forma més freqüent de dolor d'esquena és a la zona de la columna lumbar. La manca d’exercici, la postura incorrecta, el treball sedentari i les càrregues incorrectes en els esports provoquen queixes a la zona de la columna lumbar. Com que aquests músculs pràcticament no s’utilitzen en moviments quotidians, en la majoria dels casos estan poc desenvolupats. Ceps unilaterals en esports ... Hiperextensió
Modificacions Diverses màquines de condicionament físic modifiquen l'exercici de la hiperextensió, de manera que la part superior del cos i les cames no formen una línia en totes les màquines, sinó un angle recte entre la cuixa i la part superior del cos. Això facilita el moviment i, per tant, s’utilitza de forma particularment freqüent en l’entrenament sanitari. Una altra possibilitat de variació és l'ús d'un expansor. ... Modificacions | Hiperextensió
