Genoll es dobla amb l'expansor

Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina del powerlifting i s'utilitza especialment en l'entrenament de força a causa del gran nombre de músculs implicats. Atès que l’extensor de la cuixa (femors de M. quadriceps) és el múscul més fort del nostre cos, l’entrenament dirigit sobre la construcció muscular amb l’expansor només és possible en una mesura limitada. Per a ús en salut ... Genoll es dobla amb l'expansor

Exercicis d'estiraments

Introducció Tot i que els efectes i l'ús dels exercicis d'estirament s'han posat en dubte cada vegada més en els darrers anys, els exercicis d'estirament són i continuen sent una part elemental de l'esport. Només es discuteix la qüestió de quan i com estirar-se. El manteniment i la promoció de la mobilitat són un element indispensable en moltes activitats esportives. No és sense ... Exercicis d'estiraments

Quan hauries de deixar d'estirar? | Exercicis d’estiraments

Quan hauries de deixar d'estirar? Definitivament, no s’ha d’estirar quan s’acaba de superar una lesió muscular. En aquest cas, sempre haureu de buscar ajuda prèviament a un metge o fisioterapeuta. A més, no hauríeu d’estirar els músculs si no us heu escalfat prou abans. Si comenceu directament amb diversos estiraments ... Quan hauries de deixar d'estirar? | Exercicis d’estiraments

Exercicis d 'estirament després de l' esport | Exercicis d’estiraments

Exercicis d'estirament després de l'esport Com ja s'ha descrit, els exercicis d'estirament no ajuden a fer mal als músculs. No obstant això, els exercicis d'estirament es poden fer després de l'entrenament o la competició. En el cas de càrregues molt intensives, haurien de passar almenys tres quarts d'hora entre el final de la càrrega i el començament dels exercicis d'estirament, ja que ... Exercicis d 'estirament després de l' esport | Exercicis d’estiraments

A què heu de prestar atenció en estirar? | Exercicis d’estiraments

A què heu de prestar atenció en estirar? Per tal d’aconseguir l’èxit en els exercicis d’estirament, cal tenir en compte algunes coses. D'una banda, heu de fer l'entrenament amb regularitat, en cas contrari l'èxit no s'aconseguirà. Sempre hauria de ser possible fer els exercicis sense cap queixa. ... A què heu de prestar atenció en estirar? | Exercicis d’estiraments

Entrenament de pes

La formació muscular és una forma d’entrenament de força amb l’objectiu d’augmentar al màxim la secció muscular. Aquesta forma de càrrega muscular s’utilitza principalment en culturisme i entrenament físic. La formació muscular és, per descomptat, només un component de l’entrenament amb peses. Construcció muscular Construcció muscular Construcció muscular i esteroides anabòlics Construcció muscular i nutrició ... Entrenament de pes

Construcció muscular mitjançant entrenament de força | Entrenament de força

La formació muscular mitjançant l'entrenament de força L'entrenament de força dirigit és probablement la forma més eficaç de construir músculs. Es poden utilitzar exercicis d’entrenament amb el vostre propi pes corporal, així com peses addicionals. El factor decisiu per estimular el creixement muscular és portar el múscul a un estat d’esgotament. El cos reacciona a això ... Construcció muscular mitjançant entrenament de força | Entrenament de força

Entrenament de força per a la pèrdua de greix Entrenament de força

Entrenament de força per a la pèrdua de greix L’entrenament de força és una molt bona manera de cremar greixos en comparació amb molts altres esports. Això es basa en l’anomenat efecte postcombustió. Això significa que els músculs continuen cremant greixos fins i tot després del seu esforç real. Aquest efecte és tant més gran com més estressen els músculs. Llarg, ... Entrenament de força per a la pèrdua de greix Entrenament de força

Nutrició en l 'entrenament amb peses Entrenament de força

Nutrició per a l'entrenament amb peses Moltes persones probablement són obsessionades pel mite en relació amb l'entrenament de força que es necessita una quantitat suficient de proteïnes per construir els músculs. Tanmateix, això només és parcialment cert. Després de la digestió, les proteïnes es descomponen en els seus components, els aminoàcids, a partir dels quals els músculs es poden tornar a formar ... Nutrició en l 'entrenament amb peses Entrenament de força

Formació | Entrenament de força

Entrenament Per aconseguir les quatre manifestacions anteriors de força mitjançant l'entrenament de força, és necessari utilitzar mètodes d'entrenament específics per a objectius específics. En primer lloc, cal dir que s’ha de tenir en compte el nivell de forma actual a l’hora de seleccionar els mètodes d’entrenament. No té sentit per a un principiant a ... Formació | Entrenament de força

Entrenament de força sense equipament Entrenament de força

Entrenament de força sense equipament Al llarg dels darrers anys, han sorgit una gran varietat de programes i filosofies en el camp de l’entrenament físic i de força, que també entrenen sense pesos addicionals, és a dir, només amb el vostre propi pes corporal. Calistenia i Freeletics són dues paraules clau que cal esmentar en aquest context. Tots dos … Entrenament de força sense equipament Entrenament de força