Exercicis contra l’escurçament muscular

L’escurçament muscular es produeix sovint com a resultat de postures o moviments unilaterals a llarg termini. Per exemple, l’escurçament muscular pot ser causat per poc exercici físic i estar assegut a l’oficina durant llargs períodes de temps cada dia, però també per una tensió esportiva unilateral sense estiraments regulars. Els músculs de la part davantera i posterior de les cuixes, ... Exercicis contra l’escurçament muscular

Tractament de l 'escurçament muscular | Exercicis contra l’escurçament muscular

Tractament de l'escurçament muscular L'escurçament muscular es pot tractar en fisioteràpia mitjançant exercicis d'estirament actiu i passiu. Un programa d’exercicis per a ús domèstic amb exercicis específics per allargar els músculs també forma part del programa. Un programa d'estirament i allargament muscular en la teràpia sempre inclou la formació muscular i l'entrenament postural, perquè els músculs sovint reduïts són ... Tractament de l 'escurçament muscular | Exercicis contra l’escurçament muscular

Entrenament d'esquena sense equipament

Introducció Per fer un entrenament efectiu i intensiu de l'esquena, no cal necessàriament un equipament per a un gimnàs. Els músculs de l’esquena també es poden posar en forma només utilitzant el vostre propi pes corporal i gravetat. Amb aquest propòsit, hi ha prou espai a casa a l'apartament o la casa, o un prat a l'aire lliure per a l'aire lliure ... Entrenament d'esquena sense equipament

Quins avantatges i desavantatges té l’entrenament sense equipament? | Entrenament d'esquena sense equipament

Quins avantatges i desavantatges té l’entrenament sense equipament? Els avantatges de la formació sense equipament són múltiples. D'una banda, el risc de lesions es redueix considerablement en no utilitzar equips i peses. Sense pesos, la tensió dels músculs i les articulacions és tan baixa que es produeixen poques lesions durant aquesta forma d’entrenament. ... Quins avantatges i desavantatges té l’entrenament sense equipament? | Entrenament d'esquena sense equipament

Entrenament de força per obtenir una esquena forta

Introducció Una malaltia generalitzada a més dels mals de cap en aquest país és el mal d'esquena. Sobretot els empleats i els treballadors que passen la major part del temps de treball asseguts a l’oficina solen queixar-se d’un mal d’esquena quan es troben al sofà de casa al vespre. L’entrenament de l’esquena és important i pot ajudar-vos amb aquest problema, solucionar-lo ... Entrenament de força per obtenir una esquena forta

Aixecament lateral doblegat | Entrenament de força per a una esquena forta

Aixecament lateral doblegat L'elevació lateral doblegat és ideal per entrenar la zona superior de l'esquena i l'espatlla. La posició inicial és la mateixa que en el “Rem alternant amb mancuernes” amb una postura a tota l’espatlla, la part superior del cos inclinada cap endavant i les manuelles penjades pels braços estesos. En aquesta posició, els dos braços s'aixequen simultàniament de costat ... Aixecament lateral doblegat | Entrenament de força per a una esquena forta

Rutes de tornada | Entrenament de força per a una esquena forta

Rutes de l'esquena L '"estirament de l'esquena" és un dels exercicis bàsics per a l'esquena i entrena els bizeps de la cama i el gluteus maximus a més de la llitera posterior. Aquest exercici es realitza en una màquina, generalment en un banc inclinat de 45 °. La posició bàsica del dispositiu s’aconsegueix quan els turmells es mantenen ... Rutes de tornada | Entrenament de força per a una esquena forta

Aixecament de cames | Exercicis de construcció muscular

Aixecament de cames A més de les posicions a la gatzoneta, l'aixecament de cames és un altre exercici popular per moure els músculs a créixer. Tanmateix, l’aixecament de cames és una mica més fàcil de fer que les posicions a la gatzoneta, perquè allà és molt important realitzar el moviment amb precisió per no ferir-se. A més, l’aixecament de les cames és més suau i ... Aixecament de cames | Exercicis de construcció muscular

Elevador de genolls | Exercicis de construcció muscular

Elevació del genoll Aquest exercici es pot realitzar amb els avantbraços recolzats per un dispositiu o penjats d'un pal. Les potes pengen una al costat de l'altra estirades a l'aire. La part superior del cos i el cap estan erectes i estirats. Ara els genolls s’estiren cap al pit i l’esquena es torna una mica més rodona. Exhalar durant ... Elevador de genolls | Exercicis de construcció muscular