Els nostres músculs de natges / músculs del pom estan formats per diversos músculs. El musculus gluteus maximus, després dels músculs de la mandíbula, un dels músculs més forts del cos, i el múscul del gluti més petit i mitjà (musculus glutesus medius i minimus) mouen els malucs i estabilitzen la pelvis i els malucs en estar dempeus. Un múscul important que pertany a ... Exercicis per al fons
La part inferior Els nostres músculs gluteals s’encarreguen d’estirar els malucs, un moviment que gairebé mai realitzem a la vida quotidiana. En estar asseguts durant llargs períodes i doblegar-se cap endavant, els nostres flexors de maluc s’escurcen i els extensors de maluc són insuficients, és a dir, massa febles. També el segrest de la cama es fa pels músculs gluteals, un ... La part inferior | Exercicis per al fons
Resum Les nostres natges consten de músculs molt forts que, a més dels dipòsits de greix naturals de les nostres natges, determinen la forma del nostre fons. A causa dels llargs períodes d'estar asseguts a la vida quotidiana i la manca d'exercici, els músculs de les natges no tenen prou problemes i, per tant, es deterioren amb el pas del temps. Això no només és ... Resum | Exercicis per al fons
"Doblegament del genoll" Per evitar que els malucs giri cap a l'interior durant l'exercici, col·loqueu els peus a la part exterior dels malucs, girats de tot el maluc. Amb la part superior del cos recta, doblegueu els genolls fins al màxim. 100 ° en 3 segons. Des d’aquesta posició us redreçareu una mica més ràpidament. Realitzeu 3 sèries de 15 whl. cadascun. ... Fisioteràpia - Exercicis per a la displàsia de maluc existent Exercici 2 Imatge 1
"Stretch - Adductors" Feu un pas molt ampli i moveu el pes als talons. Imagineu que us agradaria empènyer un calaix amb les natges. Mentre empeny el fons cap enrere, estireu els dos genolls completament, doblegueu la part superior del cos cap endavant i intenteu tocar el terra amb les mans. Mantingueu aquesta posició durant uns 10 ... Fisioteràpia: exercicis per a la displàsia de maluc existent. Exercici 3
"Estirament - Flexor de maluc" Feu una llarga estocada cap endavant. El genoll davanter es dobla 90 °, de manera que el genoll no sobresurt per la punta del peu. El genoll posterior s’estén molt enrere. Estirar la part superior del cos i empènyer els malucs cap endavant. Les mans es poden col·locar als malucs. Mantingueu aquesta posició durant ... Fisioteràpia: exercicis per a la displàsia de maluc existent. Exercici 4
"Pont" Des de la posició supina, els talons s'aixequen i els braços es posen al costat del cos. Ara estireu l’estómac abans d’empènyer els malucs cap amunt fins que es creï una línia recta des dels genolls fins a les espatlles. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons amb 3 passades o realitzeu això ... Fisioteràpia - Exercicis per a la displàsia de maluc existent Exercici 1 Imatge 1
"Pontar - Variant" L'exercici bàsic es pot fer més difícil estirant un genoll en paral·lel. Ambdues cuixes es troben a la mateixa alçada. També aquí, la posició es pot mantenir sota la tensió del tors o bé baixar i estirar dinàmicament. Una variació d’aquest exercici consisteix a col·locar el peu a terra ... Fisioteràpia - Exercicis amb displàsia de maluc existent Exercici 1Foto 2
Resum Qui realitza regularment aquests exercicis de fisioteràpia per al maluc, crea bones condicions per mantenir el maluc sa. No obstant això, si ja teniu queixes, haureu de consultar un fisioterapeuta que us farà un examen exhaustiu i treballarà amb vosaltres en els vostres punts febles. Tots els articles d'aquesta sèrie: Exercicis de fisioteràpia per al maluc ... Resum | Exercicis de fisioteràpia per al maluc
"Estabilització del maluc" Poseu-vos sobre una cama davant d'un mirall. Assegureu-vos que la pelvis es manté recta. Si podeu mantenir el suport constant durant uns segons, introduïu algunes variacions. Per exemple, escriviu el vostre nom a l’aire amb l’altra cama o feu una bàscula. També podeu afegir un ... Exercicis de fisioteràpia per al maluc. Exercici 1
"Abductors de maluc" Des de la posició lateral, esteneu la cama superior cap amunt en una posició estirada. Per augmentar la intensitat, podeu lligar una Theraband al voltant dels turmells. També podeu realitzar aquest exercici de peu. Tingueu cura de mantenir els malucs i la part superior del cos estables. Feu 15 whl. amb 2 passades. Continueu amb el següent ... Exercicis de fisioteràpia per al maluc. Exercici 2
"Adductors de maluc" Lligueu una terabanda al voltant dels turmells i una fixació. Des d’un peu recte i estable, estireu la cama cap a dins. Tingueu cura de mantenir els malucs i la part superior del cos estables. Feu 15 whl. amb 2 passades. Continueu amb el següent exercici
