L’anomenada síndrome del tendó rotular és un símptoma típic de sobrecàrrega a la part inferior del genoll, que es produeix principalment en atletes. El terme saltar genoll també s’utilitza de manera sinònima. Per fer més entenedora la paraula: ròtula és el terme tècnic llatí per a la ròtula, la punta rotuliana és l’extrem inferior de la ròtula. Una síndrome és ... Exercicis de síndrome de punta rotuliana que ajuden
Resum La tendinitis rotular afecta sovint esportistes joves, però amb les mesures adequades es pot tractar de manera conservadora en la majoria dels casos. La cirurgia poques vegades és necessària. Si es coneix la causa de la sobrecàrrega i es tracta amb la col·laboració del pacient amb exercicis de mobilització, estirament, coordinació i condicionament físic, es pot aconseguir un entrenament indolor. Com un … Resum | Exercicis de síndrome de punta rotuliana que ajuden
Mobilització: posa’t en decúbit supí. Estrenyiu els dits dels peus i els genolls i torneu a estirar-lo. L’altra pota pot funcionar en paral·lel o en sentit contrari. El taló roman constantment fixat a terra. Per augmentar la mobilitat, la cama s’eleva i s’inclina alternativament i s’estira des de la posició supina ... Síndrome de la punta rotuliana: exercici 1
Exercici d'estirament: per estirar-se des de la cuixa davantera, poseu-vos sobre una cama i agafeu el peu lliure a l'articulació del turmell. Estireu-lo cap a les natges, mantingueu la part superior del cos en posició vertical i empenyeu el maluc cap endavant. Mantingueu l'estirament durant 10 segons i després repetiu per cada costat. Continueu amb el següent exercici.
Reforç: estirau-vos d'esquena, la Theraband està lligada al voltant de la planta del peu, tenint cada mà un extrem. Les dues parts es posen a la tensió. Ara estireu la cama contra la tensió. Aquest moviment forma la concentricitat, és a dir, la contracció de la cuixa davantera. Ara torneu a doblar la cama molt lentament. El múscul ha de ... Síndrome de la punta rotuliana: exercici 3
Coordinació. Poseu-vos amb la cama que voleu entrenar en una superfície inestable. L’altra cama es manté a l’aire en un angle. Al principi intentes trobar l’equilibri amb les mans. A partir d’aquesta posició es poden realitzar diversos exercicis: baixeu lentament de genolls i torneu a redreçar-vos sense ... Síndrome del tipus rotular: exercici 4
Una luxació de ròtula és la luxació de la ròtula des del seu coixinet de lliscament. La ròtula té forma triangular i, per tant, s’adapta exactament als còndils de la cuixa. Aquesta articulació s’anomena articulació femoropatel·lar. La ròtula és un os sesamoide, és a dir, és un os que està integrat en un tendó i serveix de ... Exercicis contra una luxació de ròtula
Resum Com que la luxació de la ròtula sovint està influenciada per factors anatòmics, primer cal fer un informe d’estat detallat per tal de corregir possibles factors de risc com ara desequilibris musculars o malposicions de l’eix de la cama mitjançant un entrenament dirigit. L'articulació del genoll ha de mantenir o recuperar la seva total mobilitat, cosa que es pot aconseguir mitjançant ... Resum | Exercicis contra una luxació de ròtula
Quan comença el nou any i la primavera és a la volta de la cantonada, molta gent comença a entrenar a córrer, perquè córrer a la natura és simplement divertit. Respirar aire fresc, donar forma al cos i afavorir la salut al mateix temps: si seguiu certes regles, podeu fer alguna cosa bo per al vostre cos i per a vosaltres mateixos amb ... Marató d’objectius de primavera
Córrer descalç sobre un prat o un suau sòl del bosc: no hi ha res millor per als nostres peus. No obstant això, avui en dia la majoria de la gent poques vegades corre descalç, gairebé sempre els nostres peus estan calçats. No obstant això, portar un calçat equivocat pot provocar deformitats als peus, com ara peus plans o arcs caiguts. Per tant, córrer descalç el més sovint possible ... Córrer descalç és saludable
Les cames pesades després de fer exercici és una cosa que probablement ha experimentat la majoria de la gent. Però aquells que tinguin regularment les cames cansades després de fer exercici haurien de prestar més atenció al seu cos. Si es poden descartar causes relacionades amb la malaltia, s’hauria d’examinar més de prop el programa d’entrenament. Perquè qui ha de lluitar durant o després de trotar amb cames pesades, trens ... Cames pesades després de trotar
La teràpia de compressió es coneix comunament com un component dels tractaments mèdics per a malalties venoses. Però cada vegada més, es veu que els atletes porten mitges de compressió durant l’exercici. Però les mitges de compressió també es poden veure durant les curses i les maratons. No hi ha dubte, no tots aquests atletes patiran malalties venoses. Però, per què són tan populars les mitjanes de compressió entre ... Mitges de compressió: és bo per fer esport?
