Per què estirar-se? Estiraments per millorar la mobilitat: segons l’estat actual de la ciència, s’ha comprovat que l’aplicació consistent de tècniques d’estirament millora la mobilitat a llarg termini si no hi ha escurçament anatòmic i estructural del múscul. L’ampliació de l’amplitud del moviment més enllà del nivell normal és necessària com a requisit previ per a determinats esports. El ple desenvolupament de ... Per què estirar-se? | Estirament
Estirar quan? El moment adequat per al programa d’estiraments és els dies de descans, independentment de l’entrenament específic de l’esport. Els exercicis d’estirament s’han de realitzar com a unitat d’entrenament aïllada, excepte en les disciplines de gimnàstica i gimnàstica. Abans de l'entrenament específic per a l'esport, no s'hauria de dur a terme un programa intensiu d'estirament muscular per escalfar-se, sinó ... Estirar quan? | Estirament
Estirar com? A la literatura tècnica es descriu un gran nombre de mètodes d’allargament, que presenten moltes similituds, però també moltes diferències. Sovint s’especifiquen diferents paràmetres d’implementació com ara el temps de retenció, el nombre de repeticions o la freqüència per al mateix mètode d’estirament. Els resultats de l'estudi també són difícils de comparar, ja que difereixen metòdicament en el ... Estirar com? | Estirament
Tècniques d’estirament basades en l’evidència (art curatiu demostrat empíricament) Sinònim: Tensió / relaxació / estirament (AE), Contracte / Relaxació / estirament (CR): l’especificació dels temps de tensió / relaxació / estirament per a estiraments PIR correspon a les dades mitjanes de la literatura. El múscul a estirar es mou amb poca força en la direcció restringida del moviment fins que es produeix una lleugera sensació d'estirament, seguit de 5-10 ... Tècniques d’estirament basades en l’evidència (art curatiu demostrat empíricament) | Estirament
Estirar què? Per esbrinar quins grups musculars s’escurcen, cal fer un examen individual per part d’un fisioterapeuta o entrenador. L'examen inclou: Es determina la ubicació exacta dels músculs escurçats, el tipus de restricció de moviment i les possibles causes. Decisiu per a la selecció d'exercicis d'estirament, la tècnica d'estirament i la intensitat són ... Estirar què? | Estirament
Sinònim Estirament muscular, estirament, estirament automàtic, estirament L’estirament muscular és una part fixa i indispensable de l’entrenament i la teràpia en esports populars i competitius, així com en fisioteràpia. La importància i la necessitat de l'estirament depèn del tipus d'esport practicat o de les queixes existents. Científics esportius i fisioterapeutes debaten sobre la implementació i els efectes de diferents ... extensió
Els fusos musculars són òrgans sensorials que pertanyen al grup propioceptor i detecten l’estat d’estirament i el canvi d’estirament dels músculs esquelètics i lliuren els senyals generats a les fibres nervioses IA aferents ràpides. Els fusos musculars també tenen connexions nervioses eferents que controlen la seva sensibilitat. Mitjançant el bucle gamma del fus, els fusos musculars també serveixen ... Fus muscular: estructura, funció i malalties
Seure a terra o a una cadira. Inclineu el cap cap al costat dret de manera que l’orella dreta s’acosti a l’espatlla dreta. Premeu activament l’espatlla esquerra. Podeu augmentar l’estirament amb la mà dreta per tirar lleugerament del cap cap al costat dret. Mantingueu el tram al coll esquerre ... Estiraments: exercici 10
Des de la posició propensa, redreçar la part superior del cos amb els braços estesos. Els peus, les cuixes i els malucs mantenen el contacte amb el terra. El cap es pot col·locar fàcilment al coll. Mantingueu l'estirament a l'abdomen durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. No es recomana fer exercici per a problemes d’esquena. Continua ... Estiraments: exercici 5
Dempeus, enganxeu les mans darrere del cos. Ara aixequi els braços darrere del cos en una posició estirada. La part superior del cos es manté recta i les cames estirades. Porteu l’estèrnum de manera que les espatlles es tirin cap avall. Mantén l'estirament dels músculs del pit durant 10 segons i repeteix l'exercici després de ... Exercici 8
Estireu el braç afectat cap endavant a l’altura de les espatlles. Doblegueu el canell cap amunt i agafeu els dits amb l’altra mà. Ara tireu els dits lleugerament cap amunt. Mantingueu l'estirament a l'avantbraç durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Tornar a l'article: Exercicis d'estirament.
Des d’una posició de peu, feu una llarga estocada cap endavant. En fer-ho, el genoll posterior baixa cap al terra i el genoll davanter es doblega sense moure’s cap a dins ni cap a fora. El genoll davanter no ha de sobresortir per la punta del peu. La part superior del cos és recta i el maluc empeny cap endavant. Mantingueu el tram ... Exercici d’estiraments 3
