Introducció El "Reverse Crunch" és un exercici popular per entrenar la part inferior dels músculs abdominals rectes (M. rectus abdominis). Tanmateix, no es recomana utilitzar aquest exercici de forma aïllada durant l’entrenament, sinó com a suplement a l’abdominal Crunch. L’entrenament muscular dels músculs abdominals inferiors es basa en un pou ... Crunch invers
Variacions del cruiximent invers Per tal de carregar els músculs abdominals inferiors amb una intensitat augmentada, el cruixit invers també es pot realitzar mentre es penja. L’atleta penja d’una barra de la barbeta, com en un pull-up, i aixeca les cames per crear un angle recte entre la part superior del cos i les cames. Les cames poden ... Variacions de la crisi inversa | Crunch invers
La formació muscular és una forma d’entrenament de força amb l’objectiu d’augmentar al màxim la secció muscular. Aquesta forma de càrrega muscular s’utilitza principalment en culturisme i entrenament físic. La formació muscular és, per descomptat, només un component de l’entrenament amb peses. Construcció muscular Construcció muscular Construcció muscular i esteroides anabòlics Construcció muscular i nutrició ... Entrenament de pes
La pressió del coll s'utilitza principalment en diverses disciplines de llançament i empenta en atletisme i culturisme. No obstant això, la pressió del coll no forma el múscul trapezoïdal que constitueix el "coll de toro" en l'entrenament amb peses. Estirant els braços sobre el cap, funcionen els músculs de l’espatlla (M. deltoideos) i l’extensor / tríceps del braç (M. triceps brachii). Si tu ... Pressió del coll
Introducció La forma més freqüent de dolor d'esquena és a la zona de la columna lumbar. La manca d’exercici, la postura incorrecta, el treball sedentari i les càrregues incorrectes en els esports provoquen queixes a la zona de la columna lumbar. Com que aquests músculs pràcticament no s’utilitzen en moviments quotidians, en la majoria dels casos estan poc desenvolupats. Ceps unilaterals en esports ... Hiperextensió
Modificacions Diverses màquines de condicionament físic modifiquen l'exercici de la hiperextensió, de manera que la part superior del cos i les cames no formen una línia en totes les màquines, sinó un angle recte entre la cuixa i la part superior del cos. Això facilita el moviment i, per tant, s’utilitza de forma particularment freqüent en l’entrenament sanitari. Una altra possibilitat de variació és l'ús d'un expansor. ... Modificacions | Hiperextensió
Acumulació dels músculs de l'esquena després d'un disc relliscat Els pacients sovint defugen l'entrenament de l'esquena després d'una hèrnia discal perquè temen que l'esdeveniment es pugui repetir a causa de la tensió. Tanmateix, aquest és exactament l’enfocament incorrecte. Una musculatura de l'esquena ben desenvolupada és important per estabilitzar la columna vertebral. Això ajuda a lluitar ... Construir els músculs de l'esquena després d'un disc lliscat Construeix els músculs de l'esquena
Introducció El mal d'esquena és una malaltia generalitzada. Al voltant del 70 per cent de la població experimenta almenys un episodi dolorós a la seva vida. Tanmateix, la causa només es deu a una malaltia ortopèdica. Sovint les tensions musculars o una càrrega incorrecta a la columna vertebral són les culpables del mal d'esquena. El remei més eficaç per a ... Construeix els músculs de l'esquena
Acumulació dels músculs de l’esquena mitjançant l’entrenament de l’equip Es pot fer un entrenament efectiu de l’esquena per construir els músculs de l’esquena amb o sense equip. Hi ha diferents enfocaments d’entrenament en primer pla. Els exercicis sense equipament tenen com a objectiu principal estabilitzar els músculs de l’esquena. Si s’entrenen amb equips, els músculs de l’esquena s’enforteixen i ... Acumulació dels músculs de l'esquena mitjançant la formació d'equips Construeix els músculs de l'esquena
Exercicis de musculatura de l'esquena per a casa Construir els músculs de l'esquena és especialment important per prevenir el mal d'esquena. No cal gastar diners en un gimnàs ni en un fisioterapeuta. Hi ha molts exercicis diferents que es poden fer fàcilment a casa sense necessitat de material. La majoria de les vegades, tot el que necessites ... Exercicis de musculatura de l 'esquena per a casa Construeix els músculs de l'esquena
Quins esports són adequats per augmentar els músculs de l'esquena? Una estratègia molt sensata per combatre el mal d’esquena consisteix a construir els músculs de l’esquena de manera natural mitjançant l’esport. Esports com el senderisme o la natació ofereixen un bon canvi en l'entrenament unilateral de l'esquena al gimnàs. Quins esports són adequats per augmentar els músculs de l'esquena? És ... Quins esports són adequats per augmentar els músculs de l'esquena? | Construeix els músculs de l'esquena
Introducció Les flexions laterals són l'entrenament més eficaç per a l'entrenament dels músculs abdominals oblics externs i interns (M. obliquus externus abdominis), però sovint es veuen enfosquits per l'entrenament dels músculs abdominals rectes. De manera similar al Crunch abdominal i al Reverse Crunch, no cal cap equipament per a un entrenament òptim. Especialment per a esports que ... Flexions laterals
