Mobilització en cadena tancada: poseu-vos en una cama sobre una superfície ferma o inestable. Des d’aquesta posició podeu realitzar tots els moviments possibles. Per exemple, feu petites flexions de genoll, utilitzeu una bàscula de peu, escriviu el vostre nom a l’aire amb l’altre peu, poseu-vos a l’avantpeu. Això hauria de crear una lleugera inestabilitat, que ... Lligaments esquinçats: exercici 1
Mobilització a la cadena oberta: asseu-vos sobre una cadira i col·loqueu la cama afectada sobre un objecte rodant (bola Pezzi, ampolla, galleda). Estireu el taló cap a les natges i torneu a estirar completament l’articulació del genoll. Repetiu aquest moviment 20 vegades amb 3 passades. Continueu amb el següent exercici.
"Estirar els isquiotibials". Col·loqueu la cama afectada estirada en una elevació. Ara intenteu agafar la punta del peu ajustada inclinant la part superior del cos. Mantingueu l'estirament a la part posterior de la cuixa (isquiotibials) durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Continueu amb el següent exercici.
A la gatzoneta. Des d’una postura de tot el maluc, doblegueu els genolls mentre la part superior del cos s’inclina cap endavant i empeny les natges cap enrere. El pes no es troba a l'avantpeu, sinó sobretot al taló. Doble els genolls com a màxim. a 90 ° i després torneu a l'extensió. La flexió ha de ser més lenta que l'estirament. Feu 3 ... Lligaments esquinçats al genoll - Exercici 4
Lunge: des d'una posició de peu, realitzeu una llarga estocada cap endavant amb la cama afectada. El genoll no s’ha de projectar més enllà de la punta dels peus. Al mateix temps, el genoll posterior baixa a terra. A la posició baixa, podeu realitzar petits moviments pulsatius o empènyer-vos cap enrere en posició de peu. ... Lligaments esquinçats: exercici 5
En lesions de lligaments, la mobilitat a l’articulació del genoll està inicialment restringida per la tensió muscular reflexa, però més endavant es pot produir inestabilitat a l’articulació del genoll, especialment en el cas de lligaments trencats. Els lligaments esquinçats no tractats augmenten el risc de desgast posterior de l'articulació del genoll - artrosi a l'articulació del genoll. Un cop la lesió hagi ... Exercicis per a una lesió dels lligaments interns i externs
Cintes: embenats Les algues i embenats de les cintes s’utilitzen sovint per a lesions del lligament i inestabilitats a l’articulació del genoll. Es distingeix entre estabilitzar cinta clàssica i kinesiotape, que difícilment restringeix la mobilitat de l’articulació gravada. La cinta clàssica pot immobilitzar l’articulació i servir com a fèrula. Kinesiotape pot tenir diferents funcions. Allà ... Cintes - Embenats | Exercicis per a una lesió dels lligaments interns i externs
Resum Les lesions del lligament intern i exterior al genoll són molt freqüents. Hi ha dolor al costat afectat del genoll, inflor, enrogiment i escalfament, així com restricció dolorosa del moviment. Més endavant, es pot produir inestabilitat a l'articulació del genoll, especialment en el cas de lligaments trencats, ja que la propiocepció i ... Resum | Exercicis per a una lesió dels lligaments interns i externs
Sinònims Ligamentum collaterale mediale, Ligamentum collaterale tibiale, Lligament col·lateral intern, Lligament intern del genoll, Lligament col·lateral medial (MCL) Informació general El lligament intern del genoll també s’anomena lligament col·lateral medial. Connecta l'os de la cuixa ("fèmur") amb l'os de la canya ("tíbia"). És la contrapart central del lligament col·lateral extern, que connecta ... Genoll de banda interior
Funció de la corretja interna al genoll La banda interna del genoll té la mateixa funció cap a la meitat del cos que la banda exterior cap a l'exterior. Quan la cama s’estira, els dos lligaments col·laterals es tensen i impedeixen o redueixen la rotació de l’articulació del genoll. Augment de la flexió al genoll ... Funció de la corretja interior al genoll | Genoll de banda interior
Estirament excessiu de la banda interna Estirar excessivament el lligament intern del genoll equival a una tensió. L’estirament tant dels lligaments interns com externs és cada vegada més freqüent en medicina esportiva, especialment entre esquiadors i futbolistes, però també entre altres atletes. Un plegament o una luxació del genoll pot ser la causa, però sobretot un ... Estirament excessiu de la banda interior | Genoll de banda interior
Teràpia Immediatament després de la lesió al genoll, s'ha de seguir el procediment segons l'anomenat "protocol RICE". RICE significa les paraules en anglès per a protecció, refrigeració, compressió i elevació. Si hi ha una tensió o un cas no greu de trencament del lligament intern, la teràpia conservadora sol ajudar. El focus aquí és protegir ... Teràpia | Genoll de banda interior
