Els esportistes que fan esports de resistència, naturalment, volen millorar la seva resistència contínuament. Tanmateix, hi ha alguns aspectes a tenir en compte per no renunciar a la frustració. Si només esteu a l’inici de la vostra carrera esportiva de resistència, els èxits de l’entrenament arribaran més o menys per si sols. El simple fet que el cos tingui ... Millora la resistència
Programes d'entrenament Per millorar la resistència, els atletes tenen a la seva disposició diversos programes i enfocaments d'entrenament. Entrenament de regeneració L'anomenat entrenament REKOM o també anomenat entrenament de regeneració, s'utilitza els dies sense entrenament i només es realitza amb un nivell d'estrès molt baix. En el context d'una recuperació activa, això es pot fer ... Programes de formació Millorar la resistència
Lactat és el nom que reben les sals i els èsters de l'àcid làctic, que es forma principalment com lactat sòdic en els músculs esquelètics. L’acumulació de lactat es produeix a la musculatura com a resultat de l’activitat esportiva. En un procés de glicòlisi, la glucosa o el glicogen es redueix a piruvat. Depenent de la càrrega elevada ... Valors lactats
Valors de lactat massa elevats El nivell de lactat a la sang diu alguna cosa sobre tot el cos, perquè el lactat de tota la musculatura esquelètica acaba a la sang. Per tant, el valor del lactat a la sang és una addició de tots els valors parcials del lactat dels músculs individuals del cos. Els músculs alliberen el ... Valors de lactat massa elevats | Valors lactats
Definició L’acidosi làctica provoca una concentració major d’àcid làctic a la sang, cosa que provoca que el valor del pH caigui per sota del rang fisiològic i, en conseqüència, es desplaci cap a valors àcids. Un canvi en el valor del pH a causa de l’acidosi pot tenir efectes greus. Normalment, la sang humana és lleugerament alcalina o alcalina a causa de la dissolució ... Acidosi del lactat
Acidosi làctica en esportistes extrems En casos rars, també pot provocar acidosi làctica en atletes extrems, ja que, per sobre d’un determinat llindar, el metabolisme recorre a la producció d’energia anaeròbica (sense oxigen) durant un esforç físic intens. Aquest és un procés fisiològic i normalment inofensiu, però si això passa en un grau extrem, pot conduir ... Acidosi làctica en esportistes extrems Acidosi del lactat
Diagnòstic A causa dels símptomes inespecífics, l'acidosi del lactat només es pot confirmar mitjançant un examen de laboratori. Es parla d’una acidosi làctica si el valor del pH és inferior a 7.36 i, al mateix temps, la concentració de lactat augmenta per sobre dels 5 mmol / l. Si només es baixa el valor del pH i la concentració de lactat és igual de ... Diagnòstic | Acidosi del lactat
Diàlisi En una forma severa d’acidosi del lactat, s’utilitza la diàlisi (rentat de sang) per eliminar l’excés de lactat de la sang. La diàlisi s'utilitza normalment en casos d'insuficiència renal terminal, principalment per filtrar els residus tòxics i l'excés d'electròlits de la sang. En el context de l'acidosi del lactat, la diàlisi s'utilitza principalment quan la sang ... Diàlisi | Acidosi del lactat
El rendiment esportiu sempre requereix un subministrament d’energia (ATP). El llindar anaeròbic marca el punt en què el cos ja no pot cobrir la seva producció d’energia a partir del transport d’oxigen a través de la sang. És el cas al començament del rendiment atlètic, així com durant les càrregues més altes. Si se supera el llindar anaeròbic, l'energia ... Llindar anaeròbic
Pols L'impuls augmentat: en quin moment es considera que el pols és massa elevat? O fins i tot es pot calcular la freqüència cardíaca amb diferents fórmules. Una fórmula que calcula la freqüència cardíaca màxima o el pols màxim de forma molt senzilla, però que deixa de banda el component individual, és la fórmula: "180 anys menys" o "220 anys menys, de ... Pols | Llindar anaeròbic
Determinar el valor del lactat Per crear un pla d’entrenament eficaç, s’ha de conèixer el llindar anaeròbic o el llindar de lactat o determinar-lo prèviament. El llindar anaeròbic només es pot determinar mitjançant mesures. Per determinar aquest llindar es poden utilitzar proves de lactats, ergospirometria i altres mètodes. El llindar anaeròbic es pot determinar per un pas ... Determineu el valor del lactat | Llindar anaeròbic
