"Músculs del coll posterior" Col·loqueu el cap des de la inclinació lateral estirada (vegeu l'exercici 1) amb la barbeta en diagonal al pit. mantingueu l'estirament durant uns 10 segons per costat. Continueu fent exercici
"Músculs frontals del coll" Col·loqueu el cap des de la inclinació lateral estirada (vegeu l'exercici 1) al coll. mantingueu l'estirament durant uns 10 segons per costat. Aneu a l'article "Exercicis contra el dolor de coll
"Recollir pomes" estira els braços alternativament cap amunt o cap als costats, possiblement utilitzant la postura d'una cama per millorar la coordinació. Mantingueu la posició durant uns 10 segons i, a continuació, canvieu la cama i el braç de peu. Aneu a l'article Exercicis contra el mal de coll
"Cercles d'espatlla" Quan estigueu de peu, encercleu les espatlles des de la part frontal / cap amunt fins cap enrere / cap avall. Feu-ho 15-20 vegades. Continueu amb el següent exercici
"Estirar els músculs del pit" Vostè es recolza amb l'avantbraç contra una paret o un marc de la porta. Ara gireu la part superior del cos en la direcció oposada a l'avantbraç de manera que pugueu sentir una estirada de l'aixella cap als músculs del pit. Mantingueu aquest tram durant 10 segons i estireu cada costat 3 vegades. Continueu fins al ... Exercicis contra les tensions del coll 3
“Estirament dels músculs laterals del coll” Assumeixes una postura vertical i recta assegut. Els omòplats estan profundament estirats cap enrere, l'estèrnum està dirigit cap amunt. Arribeu sota el seient amb una mà i col·loqueu l’orella oposada al mateix costat de l’espatlla. Mantingueu la tensió durant uns 10 segons. Estirament de ... Exercicis contra les tensions del coll 4
"Enfortiment dels romboides" Mantingueu la tensió vertical del seient, de l'abdomen i de l'esquena, moveu els colzes cap enrere amb un angle de 90 ° respecte al cos i contracteu els omòplats (com en el rem). Com a alternativa, l’exercici també es pot realitzar en posició propensa i enfortir-se amb una vareta o una barra. Feu aquest exercici 3 vegades amb 15 repeticions cadascuna. ... Exercicis contra les tensions del coll 5
"Latissimus pull - posició inicial" Assumeixes una postura vertical i recta mentre estàs assegut. Els omòplats s’estiren profundament cap enrere mentre els braços s’estenen cap amunt, l’estèrnum cap amunt. "Latissimus pull - posició final" Des de la posició inicial, els dos colzes es tiren cap a la part superior del cos. Els omòplats romanen fixats a ... Exercicis contra les tensions del coll 6
"WS - Mobilization Starting Position" Des d'una posició vertical, feu-vos rodar, començant pel cap, vèrtebra per vèrtebra. Els genolls estan completament estirats. "WS - Mobilization End Position" Des de la posició inicial, enrotlleu-vos de nou vèrtebra per vèrtebra, començant per la columna lumbar i estireu els braços cap amunt. Feu aquest exercici 2 vegades. ... Exercicis contra les tensions del coll a l'oficina 1
"Estirament del tors lateral" Des d'una posició vertical recta, empènyer el braç esquerre estirat cap avall a la cuixa esquerra el més lluny possible. Inclineu el tors cap al costat esquerre per tal de sentir un estirament al costat dret del tors. Manteniu-vos breument i, a continuació, canvieu de bàndol. Continueu amb el següent exercici
"Rotació" En una posició doblegada, toqueu un colze en creu amb el genoll oposat davant del cos. A continuació, canvieu el braç i el genoll unes 10 vegades per costat. Continueu amb el següent exercici
“Des d'una posició vertical, empènyer les natges cap enrere com si estigués tancant un calaix amb elles. Així, el vostre pes es desplaça als talons. Els peus es giren lleugerament cap a l'exterior, els genolls apunten en la mateixa direcció durant la flexió màxima. 100 ° i no es troben en cap moment per sobre de la punta dels peus (genolls ... Exercicis contra les tensions del coll a l'oficina 4
