En moltes professions, els períodes llargs d'estar asseguts a l'escriptori en la mateixa postura determinen la rutina diària de treball. En molts casos, no hi ha cap oportunitat de moure’s entre llocs de treball. Aquesta tensió unilateral sol provocar tensions als músculs del coll i de l’esquena, escurçament muscular i dolor articular. Amb exercicis senzills al lloc de treball, que ... Exercicis al lloc de treball
Exercicis per al coll Estirament dels músculs del coll Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis contra el dolor al coll Posició inicial: assegut dret sobre una cadira d'oficina, les mans recolzades a les cuixes. al costat esquerre, mantingueu aquesta posició durant ... Exercicis per al coll | Exercicis al lloc de treball
Exercicis per a l'estómac Posar-se les cames Allunyar la paret Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis: estómac / cames / part inferior / esquena Posició inicial: seure dret a la cadira de l'oficina, agafar-se a la part posterior de la cadira amb les mans si cal Execució: estireu les dues cames simultàniament perquè les cuixes siguin alliberades del suport, ... Exercicis per a l 'estómac | Exercicis al lloc de treball
Exercicis per al control de l’estrès al lloc de treball Respiració alternativa des del ioga Relaxació muscular progressiva Tots els músculs del cos es tensen un darrere l’altre durant 30 segons i després es relaxen de nou Entrenament autogènic, reducció de l’estrès - ajuda mitjançant la fisioteràpia cadira d'oficina, índex i dit mitjà ... Exercicis per al control de l 'estrès en el lloc de treball Exercicis al lloc de treball
Resum La combinació de dos o tres dels exercicis presentats anteriorment al lloc de treball només triga uns quants minuts a la vida quotidiana. Si això pot convertir-se en un ritual diari, per exemple al final del descans, es poden aconseguir efectes positius sobre la tensió muscular i la manca de concentració. El sentiment subjectiu de ... Resum | Exercicis al lloc de treball
Posició inicial del seient a la cadira de l’oficina amb certa distància a l’escriptori. Deixeu que els braços pengin al costat del cos Exercici d'execució ambdues espatlles s'arrosseguen intensament cap a les orelles, allà es mantenen fins que fa mal a les espatlles, després deixeu caure ambdues espatlles simultàniament amb l'exhalació (sospir) i gaudiu del ... Exemples d’exercicis per relaxar-se i relaxar-se assegut a l’escriptori
Posició inicial asseguda a l’escriptori, els peus ferms a terra amb les cames obertes, els braços recolzats sobre el cos amb els palmells girats cap endavant. les butxaques dels pantalons, els braços estirats i lleugerament ... Exemples d’exercicis per enfortir i millorar la postura a l’escriptori
Mesures immediates per canviar el comportament a l'estació de treball del PC Canvi constant de posició dels seients Aixecar-se una vegada i altra, fer feina de peu, córrer escales Auriculars, en lloc de pessigar el receptor de telèfon entre el cap i l'espatlla Realitzar exercicis a la feina, fer esport en el seu temps lliure Aprendre com relaxar-se breument al lloc de treball, relaxar-se ... Mesures immediates per canviar el comportament a l'estació de treball del PC | Anàlisi i ergonomia de l'estació de treball de PC
Mantenir el nostre cos sa és una prioritat en la nostra vida diària. Intentem fer prou exercici en el nostre temps lliure, prestar atenció a una alimentació saludable, anar a revisions mèdiques preventives i moblar els nostres apartaments de manera adequada. Passem una gran part del nostre temps disponible, normalment 8 hores al dia, a ... Anàlisi i ergonomia de l'estació de treball de PC
Anàlisi de la situació del lloc de treball Per crear una anàlisi exacta de les condicions del lloc de treball, idealment hauria d’estar implicat un equip interdisciplinari de metges de l’empresa, fisioterapeutes, psicòlegs i empleats. Una gestió sanitària general d’una empresa inclou una anàlisi de necessitats, un concepte de reestructuració del lloc de treball que inclou la implementació i un control de la ... Anàlisi de la situació del lloc de treball | Anàlisi i ergonomia de l'estació de treball de PC
Posició inicial: Dempeus amb les potes amples del maluc davant de l'escriptori, distància aprox. d'un braç, ambdues mans recolzades a l'escriptori amb els braços estirats Exercici d'execució Deixeu que la part superior del cos s'enfonsi lentament i amb cura entre els braços superiors Efecte Estirament dels músculs del pit i obertura del pit, mobilització del tòrax ... Exemples d’exercicis per relaxar-se i relaxar-se mentre es troba davant de l’escriptori
Introducció Els exercicis fisioterapèutics al lloc de treball ofereixen una compensació efectiva per la manca de moviment i poden contrarestar intensament la postura forçada a l’escriptori. Aquests exercicis requereixen poc temps i es poden realitzar millor al lloc de treball juntament amb altres empleats. Amb un programa d’exercicis específic (l’anomenada escola de tornada), tots els empleats haurien de començar ... Exercicis al lloc de treball durant el treball amb PC
