Estirat cap enrere
“Columna vertebral lumbar estirada cap enrere” Acuéstese sobre una estora amb les cames verticals. Els braços estan estirats al costat de la part superior del cos. Ara inclineu la pelvis cap endavant i tenseu l’estómac. El contacte entre la part inferior de l’esquena i el terra s’ha d’establir completament. Imagineu-vos que premeu el melic al terra. Espera ... Estirat cap enrere