Enfortiment de la musculatura de l’omòplat

"Rem estàtic" Seure dret sobre una cadira. Amb les dues mans agafeu un pal a l’altura del pit. Estireu el pal cap al pit estirant els omòplats. Intenta estirar el pal pel cos. Mantingueu la tensió durant 20 segons. Després d’un breu descans, repeteix l’exercici. Continueu amb el següent ... Enfortiment de la musculatura de l’omòplat

Enfortiment dels músculs del coll curt

"Rotació cervical cervical" Podeu realitzar aquest exercici en posició de peu o assegut. Gireu el cap amb la columna cervical estirada cap a un costat com si estigués mirant per sobre de l'espatlla i mirant cap enrere. En aquesta posició, agafeu una mà contra la galta. Feu pressió contra la mà intentant girar el vostre ... Enfortiment dels músculs del coll curt

Reforç de la part superior del cos posterior

"Tortuga" Recolzeu-vos en una cadira i estireu els omòplats. Els peus i els genolls estan a terra. Ara, allargueu el pit i la columna cervical i manteniu la tensió durant 10 segons. L’exercici serà més difícil si només teniu els peus a terra. Aquest exercici enforteix la musculatura superior de l’esquena. ... Reforç de la part superior del cos posterior

Causes / símptomes | Estenosi del canal espinal: exercicis per a casa

Causes / símptomes Les causes de l'estenosi espinal de la columna cervical poden ser canvis en el cos vertebral. Aquests són en part congènits i en part causats pel procés d'envelliment. En particular, els esports que comporten una esquena buida extrema condueixen a deformitats dels cossos vertebrals, inclosa l’espondilolistesi. Una mala postura pot contribuir significativament a un estrenyiment de la ... Causes / símptomes | Estenosi del canal espinal: exercicis per a casa

Resum | Estenosi del canal espinal: exercicis per a casa

Resum El tractament fisioterapèutic d'una estenosi espinal de la columna cervical es refereix principalment al tractament simptomàtic. S’indica l’alleujament d’estructures comprimides. Per a això són adequats exercicis com la retracció, que també es poden realitzar molt bé a casa, així com tècniques de mobilització lleugera i estiraments. En fisioteràpia, un pla de tractament és ... Resum | Estenosi del canal espinal: exercicis per a casa

Estenosi espinal - Exercici 3

"Prémer el terra" Posa't en decúbit supí. Aquí es pot treure el pes del cap, cosa que proporciona un alleujament addicional. Tanqueu la bretxa entre la columna cervical i el terra quan estigueu estirat pressionant tota la columna vertebral al suport, fent-la estirada i llarga. Una vegada més, mantingueu la posició curta (aprox. ... Estenosi espinal - Exercici 3

Estenosi del canal espinal: exercicis per a casa

L’estenosi del canal espinal de la columna cervical sovint és causada per degeneracions (és a dir, desgast), però malposicions axials congènites, deformitats vertebrals o malposicions adquirides i sobrecàrregues també poden afavorir l’aparició d’estenosi del canal espinal a la columna cervical. Per contrarestar aquests últims, però també per millorar els símptomes existents i aconseguir dolor ... Estenosi del canal espinal: exercicis per a casa

Estenosi espinal - Exercici 2

Flexió estàtica: per intensificar el moviment des de l’exercici 1, es pot aplicar una lleugera pressió a la barbeta amb les mans. El millor és fer-ho amb la bretxa entre el dit índex i el polze. Col·loqueu-lo a la clotet sota el llavi inferior i aixequeu l'avantbraç perquè quedi paral·lel a ... Estenosi espinal - Exercici 2