L’escurçament muscular es produeix sovint com a resultat de postures o moviments unilaterals a llarg termini. Per exemple, l’escurçament muscular pot ser causat per poc exercici físic i estar assegut a l’oficina durant llargs períodes de temps cada dia, però també per una tensió esportiva unilateral sense estiraments regulars. Els músculs de la part davantera i posterior de les cuixes, ... Exercicis contra l’escurçament muscular
Darrera 1) Estirament al seient llarg 2) La "arada Posició inicial: asseguda sobre un coixinet, amb les cames estirades cap endavant, soltes i relaxades amb els genolls lleugerament flexionats. ”, Es porta el cap al tram i la barbeta es mou cap al ... Enrere | Exercicis contra l’escurçament muscular
Tractament de l'escurçament muscular L'escurçament muscular es pot tractar en fisioteràpia mitjançant exercicis d'estirament actiu i passiu. Un programa d’exercicis per a ús domèstic amb exercicis específics per allargar els músculs també forma part del programa. Un programa d'estirament i allargament muscular en la teràpia sempre inclou la formació muscular i l'entrenament postural, perquè els músculs sovint reduïts són ... Tractament de l 'escurçament muscular | Exercicis contra l’escurçament muscular
Els exercicis contra la migranya poden obtenir bons resultats tant en prevenció com en atacs de migranya aguda i tractament de seguiment. A causa de l'efecte relaxant i relaxant, així com l'enfortiment dels músculs a la zona de l'espatlla i el coll, els atacs de migranya poden contenir-se per endavant i freqüents factors desencadenants com l'estrès o ... Exercicis contra la migranya: això ajuda!
Exercicis per al coll Braços Encerclar els braços lentament i uniformement cap endavant, aproximadament unes 20 repeticions. A continuació, també 20 vegades, encercla cap enrere. Aquest exercici serveix per relaxar la zona de l'espatlla-coll. Cercle d'espatlla Realitzeu aquest exercici d'acord amb el mateix principi que l'exercici 1. Per a la variació, podeu encerclar una espatlla més ràpidament que l'altra ... Exercicis per al coll | Exercicis contra la migranya: això ajuda!
Ioga per a la prevenció de la migranya A més de la teràpia farmacològica de la migranya, els exercicis de relaxació profunda i la regeneració també poden ajudar a millorar els símptomes. Hi ha diversos exercicis de ioga disponibles. El pont Estira a l'esquena amb les cames doblegades i, a continuació, empènyer les natges del terra. La part superior del cos i les cames formen un ... Ioga per a la prevenció de la migranya Exercicis contra la migranya: això ajuda!
Exercicis de Feldenkrais contra la migranya El terme Feldenkrais descriu un sistema que augmenta la consciència de les seqüències de moviment i permet als afectats reconèixer i millorar les seqüències de moviment desfavorables. Així, proporciona coneixements sobre moviments que tenen com a objectiu permetre un moviment sense esforç i prevenir estats de tensió. Estira't a l'estómac i doblega les cames a 90 ° ... Feldenkrais exercicis contra la migranya | Exercicis contra la migranya: això ajuda!
Resum En general, es poden obtenir bons resultats mitjançant la realització d’exercicis específics en el tractament de la migranya. Per tant, les persones afectades poden ajudar-se tant quan és imminent un atac de migranya com en casos aguts, i iniciar les mesures adequades a través dels exercicis, mitjançant els quals el dolor es alleuja significativament i es produeix ... Resum | Exercicis contra la migranya: això ajuda!
"Doble mentó" Estira a terra en decúbit supí. Estireu la columna cervical fent una barbeta doble. Des d'aquesta posició, aixequeu la part posterior del cap de 3-4 mm. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Repetiu l’exercici 3 vegades en total. Continueu amb el següent exercici
"Elevació lateral" Fixeu una Theraband sota un peu i estireu el braç oposat estirat cap amunt i cap a fora. També podeu agafar un pes (ampolla d’aigua, etc.) en lloc de la Theraband. Feu 15 repeticions per espatlla. Continueu amb el següent exercici
"Latissimus pull - posició inicial" Assumeixes una postura vertical i recta mentre estàs assegut. Els omòplats s’estiren profundament cap enrere mentre els braços s’estenen cap amunt, l’estèrnum cap amunt. "Latissimus pull - posició final" Des de la posició inicial, els dos colzes es tiren cap a la part superior del cos. Els omòplats romanen fixats a ... Exercicis contra les tensions del coll 6
Els exercicis per a l'estenosi del canal espinal tenen com a objectiu minimitzar la progressió de l'estrenyiment al canal nerviós. Per tant, s’han de realitzar exercicis que no tiren la columna lumbar i cervical cap enrere cap a una curvatura augmentada sinó que redreçin aquestes seccions. Exercicis per a la columna lumbar sense equips Exercici 1: Estirar-se a l'estómac ... Estenosi del canal espinal: exercicis senzills per a casa
