Exercicis d'estirament de braços de tennis

A causa de la postura suau, hi ha una reducció de la força i escurçament del colze i canell extensió així com rotació del canell. Així, estirament s’utilitzen exercicis per contrarestar l’escurçament d’aquests grups musculars. Aquest tipus de estirament exercicis, no han de ser massa curts i es poden dur a terme durant un període de temps més llarg.

Cada estirada dels músculs es fa en la mesura del possible. Cap fort dolor s’ha de provocar i s’ha de treballar a la zona sense dolor. Tal estirament de les zones musculars afectades es produeix quan el colze s'extén i el avantbraç es gira cap al costat del polze.

Això es tradueix en una rotació cap a l'interior del braç. Aquests moviments es dirigeixen en el següent exercicis d’estiraments. Els següents articles també poden ser del vostre interès en aquest sentit: Fisioteràpia per a colze de tennis i exercicis contra l'escurçament muscular

Exercicis d'estirament de braços de tennis

tennis Exercici d'estirament del colze 1 Per al primer exercici d'estirament, podeu posar-vos dret o seure i deixar que els vostres braços pengin al costat del cos. A continuació, simplement gireu els palmells de les mans i avantbraç cap al polze, és a dir cap a dins. Tan aviat com sentiu un estirament, agafeu-lo.

Al cap d’una estona, van deixar anar de nou i girar els braços de nou. tennis Exercici d'estirament del colze 2 El següent exercici d'estirament es fa amb els braços doblegats i els colzes a prop del cos. Quan estigueu en la posició correcta, deixeu que les mans facin moviments ràpids de gir.

Imagineu que voleu canviar les bombetes. tennis Colze Exercici d’estiraments 3 Ara, en el tercer exercici d’estirament, porteu les mans a les espatlles i manteniu-les allà. Moveu les mans al terç exterior de l’espatlla i deixeu-les allà un moment.

Al cap d’un temps, deixeu anar les mans i baixeu els braços. Tennis Elbow Exercici d’estiraments 4 Per al quart exercici d'estirament, podeu deixar de nou penjar els braços al costat del cos. Després gireu els palmells de les mans i avantbraç cap al polze i atureu-vos quan es produeix un estirament.

Ara estireu els dos braços cap als costats i aixequeu-los cap amunt. Els avantbraços encara estan girats cap a l'interior. Quan els braços estiguin al nivell de les espatlles, manteniu-los en posició i espereu un moment de nou.

A continuació, baixeu de nou els braços i torneu-los a la posició inicial. Tennis Elbow Exercici d'estirament 5 En el cinquè exercici d'estirament, estireu els braços cap endavant i doblegueu els dits de manera que els palmells de les mans es toquin. A continuació, gireu les dues mans al voltant del seu propi eix fins que el tram es completi de nou.

Els tornen a mantenir durant un temps. Després d’estirar-se, giren les mans en direcció contrària. Tennis Elbow Exercici d'estirament 6 Durant el sisè exercici d'estirament, agafeu una mà amb l'altra mà i agafeu el costat del petit dit.

Esteneu els braços cap al davant i estireu la mà cap endins. Mantingueu aquesta posició de nou durant un temps i, a continuació, canvieu de bàndol. Exercici d’estirament del colze de tennis 7 Ara seureu sobre una cadira i col·loqueu les dues mans sota les natges.

Els palmells de les mans estan a la placa de la cadira. Després gireu la part superior del cos, amb la vostra cap i les espatlles cap al costat, i romandre en aquesta posició una estona. Al cap d’una estona canvien de bàndol.

Estirament del colze de tennis Exercici 8 En el vuitè exercici d’estirament, porteu la mà a l’orella oposada i col·loqueu la part posterior de la mà, juntament amb la petita dit a la galta. L’avantbraç corre diagonalment davant del cos. A continuació, deixeu enfonsar el braç de nou i canvieu de costat.

Estirament del colze de tennis Exercici 9 En el novè exercici d’estirament, creueu els avantbraços per davant de l’abdomen i ajunteu els palmells de les dues mans. Els palmells es toquen completament i els dits estan plegats. En aquesta posició, sense que els palmells es desfacin, conduïu les mans cap a la barbeta i toqueu-la amb els dits.

Després mantenen aquesta posició durant un temps i després deixen enfonsar els braços. Exercici d'estirament del colze de tennis 10 Per al desè exercici d'estirament, poseu-vos amb la cara davant d'una taula que pugi aproximadament fins als malucs. Col·loqueu-los amb els palmells de les mans sobre la taula.

Els dits es tornen a assenyalar i els avantbraços es giren cap a dins. Després giren la part superior del cos cap al costat fins que senten un estirament al braç que es troba al mateix costat del sentit de gir. Després de mantenir-ho durant poc temps, canvien de bàndol.

Exercici d'estirament del colze de tennis 11 S'asseuen a una taula i col·loquen les dues mans amb el palmell de la mà sobre la taula. Després fan els anomenats moviments de neteja amb les mans, com si volguessin netejar la taula. És important tenir en compte que només mouen les mans i deixen els avantbraços apagats. Pugen fins al màxim del seu moviment.

Exercici d’estirament del colze de tennis 12 Al dotzè exercici d’estiraments, atureu-vos davant de la taula. A continuació, gireu els dos braços cap a dins i col·loqueu les mans amb el dors de la mà sobre la taula. Els dos canells s’assenyalen i manteniu aquesta posició de nou.

Especialment en aquest exercici, hauríeu de treballar al dolor-la zona lliure i l'estirament han de ser més curts. Exercici d’estirament del colze de tennis 13 Per a aquest exercici d’estirament, agafeu una tovallola o un mocador ajustat i agafeu cada extrem de la tovallola amb una mà. Les dues mans estan girades cap a l'interior i la part posterior de la mà s'inclina cap al maluc.

La tela no corre per davant del cos, però corre per la part posterior de les natges. Després estiren els braços cap endavant el més lluny possible. La tela es queda a les natges i al cap d’un temps van deixar que els braços s’enfonsessin de nou.

Exercici d’estirament del colze de tennis 14 Per fer el següent exercici d’estirament, mantingueu el drap i deixeu-lo darrere del cos. Els dos extrems del drap es mantenen de nou amb una mà cadascun. De nou, les mans es giren cap a l'interior i només heu de separar el drap i mantenir el tiratge del drap.

Després van deixar enfonsar els braços al cap d’un temps. Tot i així, mantenen el drap i el mantenen en diagonal davant del seu cos. L'extrem superior, es pren d'una mà i les esquenes de les dues mans els miren.

L’altra mà fixa l’altre extrem i s’estira cap avall. Així és com la tela corre diagonalment més enllà del cos. Ara la part superior tira del drap i el tiratge puja.

De nou mantenen aquesta posició durant un temps. Exercici d’estirament del colze de tennis 15 Durant l’exercici d’estirament de 15 estats, poseu-vos amb el costat contra la paret i gireu de nou el palmell cap a dins i poseu-lo contra la paret. Però el braç s’estira cap avall i no s’aixeca.

També podeu tornar a mantenir aquesta posició. Per augmentar aquest exercici d’estirament, podeu girar amb la resta del cos cap a la paret sense que el palmell perdi el contacte amb la paret. Exercici d’estirament del colze de tennis 16 A continuació, poseu-vos amb la cara contra la paret i recolzeu-vos amb els dos palmells contra la paret.

Els dits s’assenyalen els uns amb els altres i els braços estan al nivell de les espatlles. Després tornen a mantenir aquesta posició. De nou, podeu augmentar l'estirament tirant dels dits de les dues mans cap al terra fins que ja no sigui possible i mantingueu els dits cap avall.

A continuació, aneu de puntes de peu i manteniu el tram de nou. Finalment, torneu amb els talons i afluixeu la posició de les mans. Exercici d'estirament del colze de tennis 17 En l'últim exercici d'estirament, gireu la cara cap a la paret.

Et recolzes amb els dos colzes sobre ella. De nou els braços estan a l'altura de l'espatlla. Tots dos avantbraços estan girats l'un cap a l'altre i les mans descansen amb la part posterior de la mà a la paret.

Els dits s’estenen els uns dels altres i en tot cas toquen la paret. També aguanten això durant un temps i després deixen enfonsar els braços de nou.