Teràpia per al mal d'esquena
En la majoria dels casos, no es requereix cap teràpia especial per a l'esquena dolor. Sovint els símptomes desapareixen per si sols al cap d’uns dies. Si no és així, és fonamental consultar un metge per determinar la causa de l’esquena dolor.
La teràpia es dissenya en conseqüència. En primer lloc, el tractament de l’esquena dolor és conservador. Després cal alleujar el dolor en qualsevol teràpia.
Aquesta és l’única manera d’evitar possibles rellevants postures i, per tant, adquirir una mala postura. En casos aguts, sol ser útil estirar-se a terra en decúbit supinat i posar les cames en angle recte sobre un coixí / cadira. Aquesta posició relaxa la columna vertebral.
A més, l’afectat s’ha de moure moderadament, per exemple, caminar lentament, anar natació o fer llum estirament exercicis. És molt important que el fitxer mal d'esquena no es torna crònic i això suposa un dolor memòria es desenvolupa al cervell. Per alleujar el dolor, s’utilitza principalment calor i massatges.
Aquests condueixen a millors sang circulació a la regió dolorosa i proporcionar relaxació. Si això no és suficient, analgèsics tal com paracetamol or ibuprofèn es pot prendre durant un període de temps limitat. Si el pacient torna a tenir dolor, és fonamental començar amb exercicis d’esquena per augmentar els músculs. Un cop enfortits els músculs, mantenen l’esquena en posició vertical com una cotilla i prevenen mal d'esquena.
Altres objectius importants són la millora de la postura i la millora de la mobilitat. Aquesta és l’única manera de reduir mal d'esquena a la llarga. Per aprendre exercicis coordinats, és recomanable assistir a escola de tornada i / o consulteu un fisioterapeuta.
Només en casos rars és necessària la cirurgia per al mal d'esquena. Aquest és el cas, per exemple, de malalties tumorals o hèrnies discals greus. Si la causa és psicològica, psicoteràpia/teràpia conductual ajuda a identificar els estressants i reduir l'estrès.
Entrenament d'esquena
Per descomptat, tot ésser humà té la tendència i el desig de prendre-ho amb calma i evitar qualsevol moviment que faci mal. En el cas del mal d’esquena, aquest comportament malauradament sol conduir a un empitjorament dels símptomes, ja que la musculatura circumdant només és més tensa a causa de la manca de moviment o d’una postura escassa. Per tant, amb el mal d’esquena, el moviment moderat ajuda millor.
Entrenament d'esquena acumula els músculs i es complementa amb la llum estirament o exercicis de mobilització per relaxar els músculs. Els estudis demostren que 8 de cada 10 persones amb mal d'esquena tenen músculs del tronc massa febles. Per tant, l’entrenament dirigit dels músculs abdominals i de l’esquena és imprescindible per a tothom que vulgui enfortir l’esquena a llarg termini i evitar el mal d’esquena.
Com més regularment s’entreni i amb més precisió es dirigeixin els grups musculars febles, més efectiu serà entrenament d'esquena serà. La millor manera d’aprendre els exercicis adequats és assistir entrenament d'esquena cursos o per consultar un fisioterapeuta. Perquè només si els exercicis es realitzen correctament són efectius.
Però també es recomanen altres moviments moderats. natació, aqua aptitud, la marxa, el ball o la marxa nòrdica són especialment adequats. Tanmateix, heu d’evitar esports de compressió com arts marcials, busseig alt, llit elàstic o esports amb esforç físic unilateral, com el golf o tennis. Són una gran tensió a l'esquena.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
