Aquests exercicis ajuden a combatre els mals de cap

En fisioteràpia, els objectius no són només combatre el símptoma de "mal de cap", sinó aconseguir una millora a llarg termini mitjançant l'entrenament postural, la construcció muscular i el maneig diari. Això evita danys consegüents i elimina els desagradables mals de cap. L’entrenament postural sempre comença als peus per estabilitzar totes les cadenes musculars des de terra.

Exercicis

1) Exercici en contra mals de cap Al seient, els peus es col·loquen paral·lels i amplis de maluc. Els genolls són paral·lels a la part frontal i també estan separats per tot el maluc. La part superior del cos es redreça inclinant lleugerament la pelvis cap endavant.

No obstant això, no tan lluny que la columna vertebral inferior es mou cap a l’esquena buida. Les mans pengen al costat del cos (o es col·loquen sobre una taula al davant per imitar la situació del despatx) i la mirada es dirigeix ​​cap endavant. Ara els talons es pressionen lentament cap al terra com si intentessin apartar-los.

El cos sembla créixer uns pocs centímetres. Es manté la tensió. A més, les natges i músculs abdominals es tensen gradualment perquè les espatlles puguin seure relaxades i verticals sobre un tronc recte.

Els avantbraços també es premen a la taula amb els palmells cap avall, el estèrnum està dirigit cap endavant i cap amunt. Finalment, el fitxer cap es desplaça cap amunt, la barbeta es retira lleugerament cap avall, de manera que la columna cervical té espai per créixer llargament. Mantenir-se en aquesta posició - tingueu cura de no tensar-vos - respiració profundament i uniformement a l'abdomen unes quantes vegades.

A continuació, s’allibera tota la tensió, el cos es mou i s’afluixa una vegada i, finalment, la tensió corporal es torna a formar pas a pas de baix a dalt. Per a la vostra pròpia ajuda, es pot utilitzar un mirall o una imatge d'abans i després. Aquest exercici en contra mals de cap s’ha de fer regularment, sota control, com un exercici personal a casa i sobretot a la feina, fins que finalment, sense pensar-s’ho molt, es pot adoptar una postura sana i estable en la vida quotidiana.

En fisioteràpia, es pot col·locar resistència addicional al cos en posició vertical per enfortir encara més els músculs. Per tal d 'influir en coll en particular, el fisioterapeuta pot fer servir les seves mans per resistir-la cap i les espatlles, que el pacient no hauria de poder moure. 2) Exercicis contra els mals de cap Un altre exercici per al cap-la musculació estabilitzadora comença en decúbit supí.

El cap està pla, els peus estan alçats. El coll s’estira llargament, la barbeta s’empeny cap enrere i cap avall com a papada. Ara la part posterior del cap es prem fortament al coixinet i es manté.

Respiració en el fons del ventre també es fa aquí. Preneu algunes respiracions per mantenir la tensió, deixeu-la anar i reconstruïu-la. Si l’exercici es domina bé, a més de la tensió i la columna cervical estirada, el cap es pot aixecar lleugerament del suport i mantenir-lo.

  • A la vida quotidiana d’oficina, aquests exercicis contra els mals de cap també es poden realitzar simplement a l’escriptori. Construïu sempre estabilitat des de baix, estireu el vostre coll i moveu el cap lentament i uniformement cap amunt i cap avall.
  • Sovint, la simple extensió del coll ja té un efecte relaxant sobre els mals de cap.
  • Per fer l’exercici necessari i així estimular el vostre sang circulació i estimulació de la circulació a l’ordinador, col·loqueu el got d’aigua en una altra taula o prestatge perquè us hagueu d’aixecar cada cop per beure alguna cosa. Beure també és molt important per contrarestar els mals de cap.
  • Altres exercicis senzills de moviment per a la vida quotidiana són el cercle a l’espatlla i al braç.
  • A més, tota la musculatura al voltant del coll i la gola, així com tota la cadena muscular posterior i la pit els músculs del davant s’han d’estirar regularment.

El estirament els exercicis s’ensenyen en fisioteràpia i es realitzen inicialment unes quantes vegades sota supervisió.

extensió les posicions es mantenen durant uns 30 segons abans de relaxar-se lentament de manera que les fibres musculars tinguin prou temps per separar-se entre elles. Aquest article també pot ser del vostre interès en aquest sentit: Cefalees per un nervi pessigat a la columna cervical 3) Exercicis contra els mals de cap Per al coll estirament, es pren una posició vertical. El cap està inclinat cap al lateral de manera que l’orella dreta s’acosti a l’espatlla dreta. Atenció: l’espatlla no s’estira cap amunt.

El omòplat del mateix costat s’empeny cap a les natges i s’allunya de l’orella. Per tenir més influència a la part posterior del coll, ara es gira el cap des d'aquesta posició inclinada cap a la dreta de manera que la barbeta apunti cap a l'espatlla. Per augmentar l’estirament, la barbeta s’empeny lleugerament cap enrere.

Per tenir més influència a la part anterior del coll, es torna a girar el cap des de la posició inclinada, però cap a la part superior esquerra. El cap es col·loca lleugerament al coll. A través de les variacions, fins i tot es poden influir en les zones més tenses i en la ubicació del mal de cap.

4) Exercicis per al mal de cap Per estirar i afluixar tota la cadena muscular posterior, la part superior del cos s’inclina lentament cap al terra des de la posició de peu fins que queda penjada. Els braços i el cap també pengen fluixos. S’intenta alliberar qualsevol tensió del coll.

A continuació, l'esquena es redreça vèrtebra per vèrtebra, el cos s'estira una vegada i es repeteix diverses vegades si cal. 5) Exercicis contra els mals de cap Per obrir el pit i estirar els músculs del pit només cal una paret. Poseu-vos al costat de la paret, estireu un braç cap enrere (el palmell cap a la paret) i gireu el cos de la paret i del braç.

Depenent de l'alçada del braç, totes les parts del gran pit el múscul es pot estirar. Així doncs, manteniu el braç un cop més alt, un cop a l’alçada de les espatlles i un cop més baix. Es poden trobar més exercicis als articles: L’entrenament postural comença amb l’enfortiment del turmell conjunta, utilitza el fitxer escola de genoll, enforteix els malucs, enforteix el tronc i estabilitza la columna cervical. Sovint també hi ha exercicis isomètrics coordinació i equilibrar els exercicis s’entrenen amb aquesta finalitat.

  • Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical?
  • Quina és la millor manera d’estirar la columna cervical?
  • Cefalees causades per la columna cervical