Investigació relaxació sembla gairebé impossible en el món actual. La pressió és massa alta i hi ha massa tasques a la llista de tasques. Què fer quan estrès es fa càrrec? A continuació es presenten alguns consells sobre com relaxar-se.
Quan la pressió a la vida quotidiana es fa excessiva
Tothom coneix aquesta situació, on de sobte va tot cap. La vida quotidiana és estressant, el treball roba la pau i, almenys, una mica relaxació sembla molt lluny. En aquest punt, molta gent no sap què fer i es maniobra cada cop més cap al [estrès| estrès quotidià]]. Tècniques ben fonamentades que en beneficien relaxació malauradament poques vegades es coneixen. Alguns mètodes senzills i fàcils d'utilitzar ja us poden ajudar reduir l'estrès en la vida quotidiana.
Relaxa la teva ment
Quan massa estrès sorgeix, la ment es desequilibra. Com a resultat, mental força, així com el rendiment físic, arriba als seus límits. De sobte les tasques més senzilles es tornen cada vegada més difícils i el desig de coses noves i emocionants perd la seva eficàcia. Per tant, les tècniques que específicament converteixen la ment en harmonia poden ajudar en primer lloc. Hi ha diverses maneres de fer-ho:
- Meditar
Meditar és una de les maneres més efectives de fer-ho reduir l'estrès i portar el cos en harmonia amb la ment. Per meditar adequadament, primer es dirigeix el focus cap al respiració. Tota la resta que us envolta no té importància, mentre que tota l’atenció se centra en la respiració. On és el punt de tacte de la respiració dins i al voltant del nas? Com es mou la panxa? Respiració ha de ser natural en tot moment i no estar regulat activament. Pura observació i pura consciència de la respiració lead a la relaxació. El temps òptim per meditar és aproximadament d’una hora. Però aquells que tinguin una vida quotidiana estressant de totes maneres difícilment trobaran temps per meditar durant una hora. Per tant, 15 minuts al dia també són suficients.
- Escolta música tranquil·la
La música té una gran influència en l’estat d’ànim. Una música forta i inquieta pot posar el cos en agressió. La música pop dóna bon humor. Tot i això, per posar la ment en relaxació, la música més adequada és la calma, que també es correspon amb les preferències. La música possible pot anar des del clàssic, el jazz fins a la música reggae lleugera. A més, també hi ha música de relaxació especial.
- Anar a fer excursionisme
La natura és el millor lloc perquè la ment es torni a trobar. L’aire fresc, l’exercici físic lleuger i un entorn verd no només alleugen l’estrès, sinó que també alliberen el cos endorfines. Una caminada per un bosc o un camp, així com per una serra proporciona una sensació de felicitat i allibera la ment de tota mena d’obligacions de la vida quotidiana.
Relaxació muscular amb exercicis suaus
El cos està directament relacionat amb la psique. Si els músculs estan relaxats, la ment també es tranquil·la. Els exercicis suaus són, per exemple, ioga, estirament, a peu, en bicicleta o relaxació muscular progressiva, en què cada múscul es tensa pas a pas durant 15 segons i després es relaxa de nou.
Petits passos cap a la relaxació
Molts dels anteriors requereixen molt de temps i disciplina, mentre que també hi ha innombrables consells per proporcionar relaxació a la vida quotidiana, ja sigui per poc temps o durant un llarg període.
- 1. reunir-se amb amics
Els contactes socials animen la ment. Les preocupacions i les obligacions desapareixen en un segon pla i gaudiu del moment. N’hi ha prou amb compartir un cafè o una vetllada amb amics per donar-los cap varietat i relaxació.
- 2. reduïu la llista de tasques.
Les llistes de tasques són extremadament útils, però només si es construeixen per afavorir la psique. Les llistes massa completes que no es poden comprovar completament al final del dia proporcionen una sensació d’insatisfacció. Una llista de tasques que té una bona prioritat i que inclou només alguns, però els elements més importants que podeu aconseguir fàcilment durant el dia, és una manera valuosa de relaxar-vos a la llarga.
- 3. endreçar
El caos a l’apartament, a la casa o a l’habitació sempre provoca caos a la ment. Un cop l’entorn de vida i treball estigui endreçat, també augmentarà la capacitat de concentració i tornarà la pau a la vida quotidiana. La sensació de tenir-ho tot controlat és molt relaxant.
- 4. beure te
El te és calent i, per tant, es beu lentament. Beure un te transporta la ment cap a l’ara. El mode de treball es redueix i es poden reposar les reserves d’energia.
- 5. desterrar la televisió, l'ordinador i el telèfon intel·ligent.
L’electrònica és un regal meravellós per a la vida quotidiana, però massa sovint distreu l’essencial. Amb el pas del temps, es desenvolupa la por de perdre alguna cosa important o divertida. Una sobrecàrrega excessiva d'informació roba el fitxer cervell de molta capacitat, amb la qual perd repòs.
Viure el moment
La relaxació no sempre és fàcil. Però amb molts consells que es poden incorporar fàcilment a la vida quotidiana, fins i tot l’estrès més gran es redueix pas a pas. Un cop feta la feina, és important fer-ho conscientment viure el moment. L’atenció a les sensacions, a la respiració i la consciència de la realització proporcionen relaxació.
