A la gatzoneta. Des d’una postura de tot el maluc, doblegueu els genolls mentre la part superior del cos s’inclina cap endavant i empeny les natges cap enrere. El pes no està en el l'avantpeu però sobretot al taló.
Doble els genolls com a màxim. a 90 ° i després torneu a l'extensió. La flexió ha de ser més lenta que la estirament. Feu 3 x 15 repeticions. Continueu amb el següent exercici
