Tríceps empenyent

L’entrenament dels músculs de l’extensor del braç superior de tres caps (tríceps braqui) és sovint eclipsat per l’entrenament del bíceps a entrenament de la força, tot i que en la majoria d’esports és més útil una musculatura tríceps ben desenvolupada. Sobretot en esports on la part superior del braç s’ha d’accelerar el més ràpidament possible (salses de pilota, boxa, llançament, etc.), el tríceps té un paper particularment important.

Els tríceps solen entrenar-se com a músculs secundaris per als moviments de pressió (premses de banc, coll premses). El premsat del tríceps és, a més del "trencaclosques", un exercici d'entrenament que entrena els músculs del tríceps de forma dirigida i aïllada. L'exercici d'estrenyiment del tríceps només es pot utilitzar en un tirador de cable.

Per tal de prevenir la sobrecàrrega i la càrrega incorrecta de la columna vertebral, l'atleta es troba en una posició de pas. Al començament del moviment bar és a pit d’alçada, els colzes estan a prop del cos. La part superior del cos està lleugerament inclinada cap endavant.

Durant la fase de contracció, la barra bar és pressionat activament pels músculs del tríceps. Els colzes romanen a prop del cos. El nombre de repeticions i la intensitat depèn dels requisits de rendiment i dels objectius d’entrenament.

Modificació

Com passa amb molts altres entrenament de pes exercicis, l’empenta de tríceps es pot realitzar amb un expansor. Aquí trobareu informació detallada sobre els tríceps que s’expressen amb l’expansor