Estrès forma part de la vida quotidiana de tota persona treballadora. A més, hi ha diverses circumstàncies, com ara una vida familiar i professional estressant, el soroll de la gran ciutat, el ritme de temps ràpid, les expectatives i exigències elevades, les factures que cal pagar i el desig de reconeixement i carrera professional. Tot plegat fa que les persones estiguin sotmeses a una intensa pressió. Si pot continuar, això pot tenir efectes negatius sobre el físic i el mental health. La càrrega cada vegada és més gran i el cos reacciona amb diversos símptomes de estrès. Això pot lead a malalties cròniques i mentals. Per evitar tot això, cal fer front a la factors d’estrès. Aquest tipus d’aplicacions i teràpies estan incloses en el terme estrès gestió.
Què és la gestió de l'estrès?
Maneig de l'estrès s’entén que són mètodes dissenyats per reduir o eliminar completament l’estrès. Maneig de l'estrès s’entén que són mètodes destinats a reduir o alleujar completament l’estrès. El cos i la ment sempre tenen un efecte recíproc els uns sobre els altres i provoquen un interior equilibrar amb la qual la persona es troba amb el seu entorn. Si això es descarta, es produeixen diverses pertorbacions que també canvien les relacions amb altres persones o influeixen en el propi rendiment. Es redueixen les càrregues externes i internes, a les quals la persona ja no pot fer front a causa de l’estrès continu maneig de l'estrès. Això inclou diferents models per fer front. S’ocupen de la promoció d’una millor qualitat de vida com a gestió dels aspectes mentals, emocionals i físics per influir positivament. Aquests s’han anat desenvolupant gradualment en el curs de la investigació de circumstàncies relacionades amb l’estrès. Hi ha diverses teories sobre el desenvolupament i el procés de l’estrès. El fisiòleg nord-americà Walter Cannon va desenvolupar el terme "lluita o fugida". Va estar dedicat a la investigació de l’estrès durant molt de temps i va descriure la reacció d’una ràpida adaptació física i mental de molts éssers vius a determinades situacions perilloses o estressants. Cannon va estudiar els processos d'aquesta resposta a l'estrès en reaccions d'animals que se sentien amenaçades. Al seu dia, els antecedents eren la guerra i els trastorns de l’estrès posttraumàtic dels soldats que havien lluitat durant la Primera Guerra Mundial. El que passa en una resposta de "lluita o fugida" és primer la publicació de adrenalina. Augmenta el pols, la respiració i la tensió muscular. Amb un estrès constant d’aquest tipus, les hormones que també estimulen el metabolisme. Si aquesta reacció d’estrès es produeix amb massa freqüència o persisteix, pot fer-ho lead a un desglossament de l'organisme. El metge hongarès Hans Selye va desenvolupar una teoria de l’estrès als anys trenta. Va assenyalar la síndrome d’adaptació. Això mostra un patró general de reacció de l’organisme tan aviat com està exposat a estímuls d’estrès prolongats. Aquests poden ser el soroll, la fam, la pressió per realitzar, la calor i altres tensions psicològiques. Tot i que el cos desenvolupa un augment de la resistència a curt termini, es poden produir danys físics a llarg termini, que poden arribar a ser uniformes lead morir. Selye resumeix tres etapes d’aquest estrès. En primer lloc, hi ha la reacció d'alarma. El cos allibera estrès les hormones per desenvolupar enormes quantitats d’energia. Sang pressió i cor taxa augmentada. Al mateix temps, però, hi ha una versió més gran de aminoàcids a la sang, que es converteixen a glucosa al fetge. Això al seu torn provoca el sang sucre nivell per pujar. Després, segueix l’etapa de resistència, en què el cos s’esforça per reduir els estímuls que desencadenen l’estrès. Estrès les hormones que s'han alliberat es reduiran i el cos tornarà a un estat normal. La tercera etapa és la de l’esgotament. Els períodes constants d’activitat augmentada i l’alliberament d’hormones poden provocar danys a llarg termini, que es manifesten en forma de malalties greus.
Funció, efecte i objectius
L’estrès pot ser una càrrega, però també pot esdevenir un estímul. Té tot sol un paper reduït i que no persisteix. Si unes vacances o una distància curta de la vida quotidiana no són suficients, hi ha maneres de fer front a la càrrega d’estrès. En psicoteràpia hi ha diferents mètodes d’entrenament per a la gestió de l’estrès, com ara la sensibilització sistemàtica, cognitiva teràpia, gestió de conflictes o temps, autoregulació, reducció de l'estrès basada en l'atenció, entrenament, flotant o orientat al focus psicoteràpia. Totes aquestes formes de teràpia provocar un enfortiment de la pròpia consciència de si mateix, un millor maneig de l’estrès, l’alliberament de l’interior tensions i les pors, per tant, a relaxació del cos i de la ment. No obstant això, els mètodes s’han d’adaptar al caràcter de la persona estressada i a les seves circumstàncies. També es poden combinar diversos mètodes. La gestió de l’estrès pot començar per simple respiració tècniques que alleugen la tensió i reduir l'estrès. La desensibilització sistemàtica utilitza múscul progressiu relaxació i meditació per controlar l’estrès, reduir l’ansietat i provocar relaxació mental. En afluixar grups musculars individuals, el cos i la ment es reforcen de manera específica. De la mateixa manera, entrenament autogènic és útil per controlar i regular millor el sistema nerviós. Diversos tipus de massatge pot alleujar la pressió física, igual que passiva o activa meditació exercicis. La gestió de l’estrès té lloc tant a la persona, al medi ambient i al cos. El que causen les condicions externes en termes d’estrès, també provoquen els patrons interns de producció d’estrès. Aquí és possible aprendre a acceptar-se millor, reduir les expectatives, fins i tot aprendre noves maneres que facilitin la trobada amb altres persones i ajudin a afrontar millor el conflicte o el rebuig. Quan es coneixen les causes, les situacions es poden abordar de manera específica. De la mateixa manera, algunes persones han de tornar a aprendre a relaxar-se i gaudir de la vida.
Riscos i especificitats
L’estrès sempre desencadena una reacció química al cos. Les malalties relacionades amb l’estrès comencen per elevades glicèmia nivells, mals de cap i estómac úlceres. Si la tensió continua, pell, malalties gastrointestinals i cardiovasculars, trastorns del son o malalties cròniques com neurodermatitis es produeixen. Hi ha una reducció del timo i limfa glàndules. Psicològicament, la manca de control de l’estrès sol provocar ansietat, depressió, trastorns cognitius o emocionals en moltes àrees. L’estrès continu pot provocar trastorns de l’estat d’ànim i distorsió de la percepció i del pensament. La irritabilitat, la inseguretat i l’agressivitat són manifestacions emocionals. El rendiment disminueix bruscament, l’esgotament s’acompanya d’exigències excessives.
