Trastorn del son a causa del jet lag
El jet lag pot provocar trastorns del son després d’un llarg viatge en avió. Aquests es poden manifestar tant com dificultats per adormir-se com per dormir durant la nit. Al mateix temps, cansament sovint es produeix a més de les alteracions del son durant el dia.
El cos de cada persona està subjecte al seu propi ritme dependent del moment del dia, l’anomenat ritme circadià. Aquest ritme controla els hàbits de dormir i menjar. El canvi d’hora fa que aquest ritme estigui desordenat, però al cap d’uns dies el cos s’acostuma al nou temps.
Un primer enfocament terapèutic ha de ser la millora de l’anomenada “higiene del son”. Això significa que el pacient ha d’analitzar si observa les següents regles pel que fa al son: L’objectiu de la implementació i observació d’aquestes normes és que el llit es converteixi en un estímul que només tingui un propòsit: dormir. Amb prou freqüència, el llit és un símbol de les nits sense dormir i de la frustració.
Mantenir les hores de pujada és una bona manera d’entrenar el cos al ritme. Dormir o fer la migdiada durant el dia és tranquil per ara, però també garanteix una altra mala nit. Per obtenir informació detallada sobre aquest tema, consulteu el múscul progressiu. Relaxació segons Jacobson. Podeu trobar més informació sobre aquest tema a: múscul progressiu relaxació A més de relaxació muscular progressiva, els mètodes següents poden ser útils: diverses tècniques de teràpia de comportament (en combinació amb les opcions esmentades) també han demostrat ser útils.
Intervenció paradoxal: el pacient s’estira al llit i “es prohibeix” adormir-se, per dir-ho d’alguna manera (per descomptat, això ho fa només mentalment). "Aturar" els pensaments desagradables Reestructuració cognitiva: sovint els pacients amb trastorns del son es mantenen desperts per pensaments irracionals. "Si no m'adormo immediatament, de totes maneres no podré passar l'examen demà" "Tothom sempre necessita almenys vuit hores de son.
“Aquesta és una bona manera de treballar terapèuticament, de manera que finalment desapareix l’aspecte atormentador d’aquests pensaments. Aquí cal esmentar que, per descomptat, hi ha diverses situacions i trastorns en què es tracta un tractament farmacològic de la trastorn del son és correcte i necessari. En la majoria dels casos, els trastorns del son es poden tractar bé amb medicaments a base d’herbes lleugers.
La teràpia amb valeriana i la espelma de plata de raïm és en primer pla aquí. Tant el valeriana i la espelma de plata de raïm tenen un efecte calmant i promouen així el son. Mentre que l’efecte de valeriana comença directament espelma de plata de raïm només funciona després d'una ingesta regular més llarga.
Per tant, l'espelma de raïm plata no és adequada per a trastorns aguts del son. Si aquests remeis herbaris tampoc no mostren cap efecte i els trastorns del son continuen existint, per descomptat, també hi ha diferents remeis per dormir. No obstant això, aquests haurien de ser o han de ser prescrits per un metge.
- Higiene del son
- Dormiu millor
- Entrenament autogènic
- Hypnosis
- Meditació
- Ioga
- “Només me'n vaig al llit quan estic cansat. "
- “Utilitzo el meu llit només per dormir i res més. "
- “Si no puc dormir, torno a aixecar-me i m'ocupo fora del llit i torno a tombar-me quan vulgui.
"
- “Em llevo una i altra vegada quan no estic adormit. "
- “Sempre m’aixeco al mateix temps. No importa quantes hores hagi dormit a la nit. El mateix passa amb anar a dormir.
- “Mai no dormo durant el dia! "
