Subministrament d'energia
Per tal de poder entrenar eficaçment per a un triatló, el coneixement del subministrament d’energia és d’importància fonamental. La distància que es neda, es munta i corre en un triatló és menys un problema que el canvi de tipus de càrrega. Especialment després de pedalar, el següent funcionament és molt més difícil.
La formació per a triatló per tant, no només pretén millorar les disciplines individuals per si soles, sinó sobretot millorar el canvi de la musculatura estressada. Running a marató és essencialment més fàcil perquè el ritme és molt més fàcil de trobar que en un triatló. En un triatló, el canvi del tipus de càrrega condueix inevitablement a un canvi en el subministrament d’energia.
Hi ha 3 tipus diferents d’energia disponibles per al múscul resistència treball: per a l'entrenament de triatló, és especialment important entrenar el canvi dels 3 tipus de subministrament d'energia. Per a això es pot fer un entrenament específic a intervals.
- Si el cos necessita molta energia en un curt període de temps (per a sprints intermedis, sprints finals), el múscul utilitza l’emmagatzematge d’hidrats de carboni (sucre / glucosa) i crema aquesta KH sense oxigen (O2).
Això condueix a una acumulació de lactat, que provoca una sensació desagradable als músculs. Es parla d’una sobreacidificació.
- En activitats menys extenuants (individuals cor entre 120 i 150) el cos també sintetitza la seva energia hidrats de carboni, però això es fa consumint oxigen. Aquest és el rang d'energia que és de màxima importància per a un resistència actuacions com ara marató o triatló.
Per tal que el cos sigui prou subministrat hidrats de carboni, la formació ha de tenir com a objectiu augmentar aquest emmagatzematge i reposar-lo amb la quantitat adequada de nutrients.
- El subministrament d'energia a través crema de greixos (fettutilization) esdevé important durant les activitats esportives, si es vol cremar greix corporal de manera específica mitjançant l’entrenament o si l’emmagatzematge per hidrats de carboni s’ha buidat completament gràcies al rendiment esportiu. Aquest últim és sovint fatal per a resistència esportistes durant les competicions perquè l’energia subministrada no és suficient crema de greixos. Les conseqüències d'això són una reducció de funcionament velocitat o avortament. Aquest tipus de subministrament d'energia també pot i s'ha de millorar mitjançant la formació.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
