Lactat és el nom que reben les sals i els èsters de l 'àcid làctic, que es forma principalment com sodi lactat en els músculs esquelètics. L 'acumulació de lactat es produeix a la musculatura com a resultat de l’activitat esportiva. En un procés de glicòlisi, la glucosa o el glicogen es redueix a piruvat.
Depenent de la càrrega elevada, el piruvat no es pot treure dels músculs amb la suficient rapidesa i s’acumula cada cop més. Aquest valor de l'acumulació de piruvat i àcid làctic en sang i els músculs s’anomenen lactat valor. El valor del lactat es pot detectar i determinar mitjançant un simple sang mostra. L’avantatge és que el valor del lactat es pot determinar en repòs, però també durant una càrrega a l’ergòmetre de la bicicleta o similar. El valor del lactat diu molt sobre el rendiment d’una persona, especialment sobre el seu aeròbic i anaeròbic resistència capacitat.
Menors nivells de lactat
Per tal de reduir el nivell de lactat al sang durant un entrenament, sempre heu de tenir prou líquid i beure amb regularitat. L’àcid làctic és soluble en aigua i en beure prou líquid es pot influir positivament en l’efecte de l’àcid làctic. També heu d’intentar respirar profundament i amb calma, encara que això no sempre sigui possible durant l’entrenament.
El lactat es crea en primer lloc perquè el cos no pot subministrar l’oxigen necessari prou ràpidament. Controlat respiració pot millorar el nivell de lactat en un poc per cent, ja que l’oxigen pot aturar la producció d’àcid làctic al múscul. L’entrenament regular i freqüent també pot contribuir a la descomposició ràpida o a la reducció de la producció de lactat.
Com més entrenat sigui el cos, menys lactat es produeix. A més, heu d’assegurar-vos que tan aviat com se senti ardent sensació, es redueix la intensitat de l’entrenament. Si els músculs es cremen, ja s’ha produït una quantitat considerable de lactat.
Si la intensitat es redueix, el lactat es descompon lentament. Després de l’entrenament, és una bona idea relaxar-se uns minuts per donar al cos l’oportunitat de preparar-se per a la regeneració. Quan s’acaba, el cos ja comença a baixar el nivell de lactat i a trencar l’àcid làctic.
A més, entre 30 i 60 minuts després d’acabar l’entrenament en podeu fer una mica estirament o estiraments. extensió ajuda a descompondre l'àcid làctic i alleujar el ardent dels músculs. Com millor sigui la transició de l'entrenament a la recuperació, més ràpidament el cos pot trencar el lactat i regenerar-se.
