El entrenament de vibracions es realitza a placa de vibració, que ofereixen diversos fabricants. Es diferencien, per exemple, per la mida o pels accessoris subministrats, però, en última instància, es poden realitzar els exercicis següents a la majoria de models. El placa de vibració s’utilitza per a exercicis estàtics, però també per a exercicis dinàmics destinats a construir músculs. La vibració està destinada a posar més pressió sobre els músculs i també a desafiar els músculs més profunds que són difícils de controlar. Efectes positius sobre malalties existents com ara osteoporosi or artrosi així com la reducció de pes són possibles.
Amb quina freqüència s'han de realitzar els exercicis?
Per a un efecte d 'entrenament a entrenament de vibracions, és suficient amb una unitat d’entrenament de 15 a 20 minuts dues vegades per setmana. Entrenament per vibracions hauria de considerar-se com a part d’un programa més complet pla de formació, que també hauria d’incloure altres exercicis de força i, sobretot, un resistència component.
Exercicis per a l'estómac
1) abdominals 2) rem 3) aixecament de les cames 4) músculs abdominals laterals Esteu buscant més exercicis abdominals? A continuació, llegiu aquests articles:
- Posició inicial: Posició supina en sentit transversal a la placa de vibració, cames lleugerament doblegades i sostingudes a l’aire, mans recolzades al coll o temples per a suport
- Execució: aixequeu la part superior del cos amb petits moviments durant 30 segons, no la poseu completament Repetiu 3 vegades
- Posició inicial: posició supina a la placa de vibració, la part superior del cos i les cames es mantenen en l'aire, els braços estirats cap als peus Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
- Posició inicial: decúbit decúbit transversal a la placa de vibració, les cames s’estiren estirades i la part superior del cos es manté a l’aire, els braços es creuen darrere del coll, si cal, podeu posar un coixí sota les natges
- Execució: mou les cames com tisores en direccions oposades en petits moviments cap amunt i cap avall. Fes aquest exercici durant 30 segons i repeteix-ho 3 vegades.
- Posició inicial: Posició lateral a la placa de vibració, la mà inferior es recolza primer a terra, la mà superior es recolza al maluc
- Execució: deixeu anar la mà inferior del terra i aixequeu la part superior del cos cap als costats i deixeu-la enfonsar de nou sense deixar-la cap avall. Repetiu aquest exercici durant 30 segons en 3 sèries.
- Exercicis contra el greix abdominal
- Exercicis per a l'estómac
Tots els articles d'aquesta sèrie:
