Gimnàstica aquàtica (aquafitness) inclou exercicis gimnàstics i es practica de manera normal natació piscines i també a piscines no nedadores. És adequat per a nens, adults i gent gran. Fins i tot les persones obeses es poden beneficiar de la gimnàstica aquàtica perquè crema de greixos s’estimula.
La flotabilitat de l'aigua permet fer-ho resistència i exercicis de força amb menys estrès, sobretot pel que fa a articulacions. El pes del cos humà a l’aigua és només del 20% del seu pes total. Així ossos, tendons i articulacions estan substancialment alleujats.
A causa de l’elevada resistència a l’aigua, certes seqüències de moviment sovint són més extenuants que a la terra i, per tant, augmenten l’efecte de construcció muscular. La gimnàstica aquàtica també s’utilitza en relació amb mesures de rehabilitació després d’operacions o accidents en fisioteràpia. Especialment les persones amb lesions de la columna vertebral es beneficien de la flotabilitat de l’aigua, ja que alleuja els discos intervertebrals i les estructures implicades, permetent així l’entrenament malgrat una capacitat de càrrega inferior.
1. "jogging in the spot ”Aquest exercici entrena el sòl pèlvic músculs i afavoreix la tensió corporal. Al bany d’exercici trotareu al lloc.
Podeu variar l'exercici tirant del joc cama més alt. A més, podeu utilitzar un "fideu" per moure els braços rítmicament sota l'aigua. Preste atenció a un fluid respiració ritme i mantenir una certa tensió corporal.
2. a la gatzoneta sense jurar Sobretot el músculs abdominals s’entrenen suaument durant aquest exercici. Us poseu al bany d’exercici; els peus estan junts. Amb les dues mans agafeu un fideu en sentit transversal davant del cos a la superfície de l’aigua.
Ara ajunteu les dues cames juntes i arribeu breument a una posició similar a la gatzoneta, després torneu a estirar les cames i toqueu la part inferior de la piscina amb els peus. 3r "sirtaki sota l'aigua" Molt bon exercici per entrenar l'oblic músculs abdominals. Se situen en un cercle a la piscina d’exercicis i s’agafen mútuament per les mans.
Ara comencen a ballar rítmicament un "Sirtaki" movent alternativament l'esquerra i la dreta cama estirada en diagonal cap amunt. Entremig es fan cap al costat esquerre. Ara el cercle hauria de girar en sentit horari.
Tan aviat com torneu al lloc on vau començar, feu el pas lateral cap a la dreta. Ara el cercle hauria de girar cap a la dreta. 4. empenta de fideus Un entrenament de la pit i els músculs de les espatlles es poden realitzar molt fàcilment i eficaçment.
Mentre es posa de peu, pren un fideu curt sota l’aigua amb les dues mans davant de la part superior del cos. Ara empenyeu i estireu els fideus sota l 'aigua alternativament al pit i lluny del pit. Varia l'exercici empenyent i estirant els fideus paral·lelament, alternativament i cap als costats.
És important que els fideus es moguin sempre sota l’aigua, en cas contrari hi ha massa poca resistència per aconseguir un efecte d’entrenament adequat. 1r "Dits i talons" Un exercici que enforteix la part inferior cama els músculs molt bé és el següent. Quan estigueu de peu, doblegueu els genolls de manera que pugueu cap encara està a sobre de l’aigua.
Després només es queden de peu amb els talons. Finalment, es posen de peu i estiren les cames. Aquest exercici funciona millor quan es mantenen en cercle i es mantenen mútuament per les mans.
Amb un fideu a les dues mans és més estable. Repetiu l'exercici en funció de la vostra constitució per ajustar l'entrenament a les vostres necessitats individuals. 2. petits i grans passos ”Aquesta formació promou coordinació i músculs.
Aneu en cercle pel bany d’exercici. Al principi es fan passos molt petits i a poc a poc augmenten el ritme. Al cap d’uns 2 minuts es fan passos molt grans, lentament i concentrats durant 2 minuts, i de nou passos petits, ràpids i rítmics.
Presteu atenció als eixos de les cames i al vostre equilibrar en fer aquests passos. Si esteu desequilibrat, reduïu el ritme. 3r "ballet" Aquí el cuixa els músculs s’entrenen molt intensament.
Us col·loqueu en cercle a la piscina d’exercicis i us agafeu les mans per les mans. Ara es mouen alternativament la cama esquerra i la dreta estirada durant 20 segons en ritme cap endavant i cap enrere. Feu un descans (10 segons).
Ara deixeu el cercle de la cama dreta durant 20 segons. Feu un descans (10 segons). Deixeu el cercle de la cama esquerra durant 20 segons en una posició estirada.
Feu un descans (10 segons). 4. cursa d'obstacles Aquest exercici de gimnàstica aquàtica és molt exigent i només s'ha de fer si sou capaç de manejar la càrrega / moviment. Els estudiants es col·loquen en fila seguint l'esquena fins a la vora de la piscina. Cadascun sosté un pal sota l’aigua a l’altura dels genolls.
Ara un participant camina amb el pal per sobre de l’aigua i ha de creuar els pols com obstacles. Un cop superat el recorregut, es queda al final de la fila i, al seu torn, sosté el pal sota l’aigua com a obstacle. A continuació, el següent participant recorre el curs.
Feu aquest exercici només si ja teniu prou moviment articulació del genoll travessar els obstacles sense dolor. Pots trobar exercicis de la fisioteràpia a terra a la pàgina Exercicis de fisioteràpia genoll. 1a "cadena tancada" En posició de peu doblegueu els genolls fins a la vostra cap encara està a sobre de l’aigua.
A continuació, estireu lentament les cames. Finalment es posen de puntes i mantenen aquesta posició durant un curt temps. Aquest exercici funciona millor quan es mantenen en cercle i es mantenen agafats per les mans.
Repetiu l'exercici en funció de la vostra constitució per ajustar l'entrenament individualment. 2n "de costat" En aquest exercici el tensor fasciae latae (lateral cuixa) s’activa per a l’estabilitat pèlvica lateral. Mentre estigueu de peu, subjecteu un fideu a la superfície de l’aigua amb les dues mans.
Ara, alternativament, moveu la cama esquerra i la dreta cap al costat del cos. La cama s’estira i es mou sense cap rotació a la Articulació del maluc. Es pot augmentar caminant de costat per la pelvis.
Feu petits passos laterals per evitar una massa forta adducció al Articulació del maluc. 3. "punys de peu" músculs abdominals, cuixa i part baixa de la cama els músculs es reforcen durant aquesta gimnàstica aquàtica.
Es recolza d’esquena a la vora de la pelvis i les mans s’aguanten a la vora de la pelvis. No hi ha contacte amb el terra amb els peus. Al voltant dels peus tenen cossos de flotabilitat.
Ara vas amb bicicleta amb les cames a l’aigua. És important mantenir la tensió del tronc perquè les cames no toquin el terra. 4t "Suport a l'aigua" Per millorar la funció de suport, aquest exercici és adequat.
Quan us poseu sota l’aigua, teniu un fideu curt a la dreta i a la mà esquerra. Ara estireu els dos braços cap endavant davant del cos. Els fideus es toquen.
A continuació, gireu els braços cap a dins i moveu-los cap enrere i cap avall, com si volguéssiu aixecar-vos d’una butaca i recolzar-vos. Repetiu l'exercici en funció de la vostra constitució. A l'article Exercicis Hip-TEP, exercicis després d'un artificial Articulació del maluc a terra es descriuen.
1) "Allà i enrere" Aquest entrenament reforça principalment els músculs del tronc sense esforçar la columna vertebral. Fixa un fideu sota les aixelles i passa a una posició supina. Els braços s’estenen cap als costats del cos.
Ara estiren les dues cames cap al cos i després estiren les cames del cos. A continuació, estenen les cames estirades i les tornen a ajuntar. Finalment, retiren les cames cap al cos i les distancien del cos.
Si no tenen prou flotabilitat, també poden posar dos fideus sota les aixelles. 2. ventre i esquena ”Com el seu nom indica, es tracta d’un exercici intensiu per a la musculatura inferior del ventre i de l’esquena. Agafeu dos fideus sota les aixelles i us poseu a l’aigua.
Els braços s’estenen cap als costats del cos. Ara estiren les dues cames cap al cos, es recolzen sobre l’esquena durant poc temps i després estiren les cames cap endavant, allunyant-se del cos. En el segon pas, estiren les cames cap al cos, es posen breument en posició propensa i, a continuació, les estiren cap enrere del cos.
Les cames sempre s'han de moure paral·leles i tancades durant aquest exercici. El tercer parell "Torque" és un exercici senzill per enfortir pit, músculs de l’espatlla i de l’esquena lateral. Agafeu un natació tauler a cada mà i fixeu-la entre la vostra avantbraç i aixella.
Estireu els braços cap als costats del cos sota l'aigua. Ara gireu la part superior del cos alternativament cap a la dreta i l’esquerra amb els braços separats. Si l'exercici és massa dur per a vostè, podeu prendre una manuella d'aigua a cada mà.
4. salt de gat que et quedes a l'aigua i tens un fideu curt a cada mà. Els braços s’estenen cap als costats, els fideus es troben al nivell de la superfície de l’aigua. Ara estenen les cames al mateix temps i en el mateix moment estiren els braços estirats cap al cos.
A continuació, tornen a estendre els braços cap als costats i junten les cames. Per augmentar l'exercici també podeu integrar un petit salt abans d'estendre les cames a l'exercici. Els exercicis a terra després d’una hèrnia de disc els trobareu a la pàgina Exercicis d’hernia de disc health les companyies d'assegurances no només estan obligades a pagar cursos per a discapacitats o persones amb discapacitat malalt crònic les persones aprenen gimnàstica funcional indicada mèdicament.
També han de suportar els costos de cursos d’actualització posteriors, ja que es poden introduir errors quan es fan els exercicis correctament durant l’autoformació. Pregunteu al vostre health assegurança si hi ha cursos o grups a Bekhterev a la vostra zona, reumatisme, osteoporosi o malalties similars que s’ajusten als vostres símptomes i estan subvencionades. Les unitats de cost són health companyies d'assegurances, agències d'ocupació, assegurances de pensions i assegurances d'accidents.
Els esports de rehabilitació són esports i jocs esportius, però també, en funció dels participants, exercicis terapèutics de moviment coordinats. És possible una gran varietat d’esports i exercicis, en funció de les malalties, malalties i discapacitats anteriors dels participants al curs. L'objectiu és integrar les persones amb discapacitat o persones amb risc de discapacitat a la vida laboral a llarg termini i permetre'ls viure a la comunitat social.
L’esport de rehabilitació sempre es fa en grups en dates fixes, ja que també es tracta de l’intercanvi d’experiències entre pacients, experiències positives en grup i autoajuda. Com a esport de rehabilitació, la gimnàstica aquàtica s’ofereix de forma clàssica després d’accidents i operacions com ara TEP de maluc, TEP de genoll o TEP d’espatlla. Especialment aquest grup objectiu és especialment adequat per a la gimnàstica aquàtica, ja que l’efecte suau articular de la flotabilitat de l’aigua i l’efecte de resistència de l’aigua a la formació de músculs després d’una operació són ideals per implementar mesures de rehabilitació sense risc de lesions.
Mentrestant, hi ha un ús cada vegada més gran de dispositius d'entrenament a la gimnàstica aquàtica. A aquests dispositius pertanyen, per exemple, el llit elàstic submarí, les barres de paret, la cinta de córrer, el pas a pas i l'entrenador de bicicletes. Amb l'ajuda d'aquests dispositius, és molt específic pla de formació es pot implementar que s’adapti al pacient individual.
