L’envelliment no és una malaltia, com es va dir una vegada: l’envelliment és un procés lent de canvis i transformacions al llarg de la vida. La transició d'una etapa a una altra de la vida és lenta i gradual, sense cap compromís fix amb una edat calendària específica. Quan es mira amb atenció la persona envellida, sempre es pot veure que el procés d’envelliment és diferent per a cada persona. No obstant això, hi ha una sèrie de subdivisions i designacions diferents per al grup d'edat gran i molt heterogeni de les "persones grans". Va des dels 65 anys actius fins als més de 100 anys.
Llavors, amb quina fase de la vida comença la vellesa?
El 1980, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) va fer la següent subdivisió:
| edat | Subdivisió de l'Organització Mundial de la Salut (OMS) |
|---|---|
| 51, 60 anys | persones envellides |
| 61, 75 anys | Gent gran |
| 76, 90 anys | gent gran |
| 91, 100 anys | gent molt gran |
| més de 100 anys | De llarga vida |
A mesura que envellim, el cos canvia ...
A mesura que envellim, hi ha una reducció de la percepció sensorial. Nosaltres veiem, olor, escolta i sabor menys bé. La composició del cos humà també canvia: el aigua contingut i múscul massa disminueixen i, al mateix temps, augmenta la proporció de massa grassa. D’aquesta manera es redueix la taxa metabòlica basal, que al seu torn es tradueix en un menor consum d’energia.
Per exemple, una dona (que realitza activitats lleugeres) d'entre 25 i 51 anys consumeix aproximadament 1900 kcal, mentre que la mateixa dona als 65 anys o més consumeix només 1600 kcal.
Una dieta saludable et manté jove
A diferència de les necessitats energètiques, les necessitats de nutrients no disminueixen a la vellesa, de manera que s’ha de procurar mantenir un alt contingut en nutrients Densitat en la ingesta d’aliments. Per tant, els conceptes bàsics d’una dieta saludable en la vellesa haurien de ser principalment els aliments següents:
- Un munt de verdures, fruites, cereals integrals,
- Productes lactis, carns baixes en greixos,
- Peix, aus de corral, ous, així com
- Llegums i olis vegetals.
Per tant, a mesura que envelleixes, més important és triar els aliments adequats per menjar cada dia.
Envellir saludablement amb esports i exercici
Un altre factor important per mantenir-se jove durant molt de temps i prevenir malalties és l’activitat física. És el millor requisit previ no només per mantenir el cos massa, però també per al benestar i la mobilitat en la vellesa. L'exercici regular contribueix de manera significativa a la preservació dels músculs i la força ossos. Per contra, la disminució muscular relacionada amb l'edat massa i densitat òssia s’agreuja quan no s’utilitzen els músculs i es produeix la inactivitat.
Alguns estudis demostren que l'exercici regular té un efecte positiu sobre demència (per exemple, La malaltia d'Alzheimer malaltia), malalties cardiovasculars i osteoporosi. N’hi ha prou d’anar a caminar almenys tres vegades a la setmana durant uns 30 minuts, nedar, ballar o anar en bicicleta, etc.
Conclusió
D’una banda, hi ha persones que envellixen relativament aviat i, d’altra banda, hi ha persones que envelleixen decididament a poc a poc. Sempre depèn una mica del que en facis tu mateix, perquè "Hi ha joves grans i vells joves".
