Exercicis de ioga per a principiants
Simple ioga els exercicis que també són adequats per a principiants són, per exemple, la salutació al sol clàssica, que és la base en moltes formes de ioga diferents. Comenceu des de la posició de peu i us concentrareu en el vostre flux respiració. Des d'una posició de peu, poseu les mans a terra, al flux de la vostra respiració 01:00 cama es col·loca cap enrere i, a continuació, s'aixeca la part superior del cos de manera que la part frontal del cuixa està estirat.
Un arriba al "gos mirant cap avall", el cos es troba en la posició d'una V invertida, després segueix la posició de la cobra i després estira l'altre cama. Després segueix la posició de la cobra per estirar l'altra cama. L'exercici es pot realitzar diverses vegades seguides.
La salutació al sol és adequada com a exercici d’escalfament, estimula el sistema cardiovascular i prepara la psique per a l’entrenament següent. Un altre exercici per a principiants és el triangle. Des de la posició ampla a cavall, un peu gira cap a l'exterior i l'altre mira cap endavant.
El braç del costat del peu cap enfora s’aixeca i s’estira, es col·loca el braç oposat amb el palmell de la mà darrere de l’esquena. Amb l’Atmugn, el cos s’inclina cap als costats (cap al peu girat cap a fora), la mà al mateix costat es recolza plana al terra, la mà oposada s'estira cap al sostre, la mirada segueix la mà. A continuació, l'exercici es realitza a l'altre costat. És un exercici per estirar els músculs del maluc, estabilitzar i enfortir l’esquena i els músculs glutis i aprofundir respiració. Altres exercicis són la posició del guerrer, la posició de l’arbre, la cobra i el gos, alguns dels quals ja estan inclosos a la salutació del sol. La millor manera d’aprendre els exercicis és veure vídeos en què es succeeixen diversos moviments i es té en compte la respiració.
Quins exercicis són adequats per a casa?
La bellesa de ioga és que gairebé tots els exercicis i asanes es poden fer sense fer-ne cap SIDA. Això vol dir que tots els exercicis que es dominen adequadament també es poden fer a casa com a part d’un entrenament a casa. Hauríeu de triar exercicis que ja pugueu realitzar de forma segura i controlada, perquè si no els controleu a casa, es poden introduir errors que poden provocar una tensió permanent a la articulacions o tensió muscular.
Hi ha una àmplia gamma d’ofertes, com ara vídeos de YouTube, aplicacions, pòsters, revistes i moltes més, que presenten una versió completa ioga entrenament a casa. Tanmateix, si no esteu segur o no dolor, sempre heu de buscar la correcció d'un professional. Especialment els principiants haurien d’assegurar-se de fer exercicis amb instruccions precises i, en el millor dels casos, controlar-se amb l’ajut d’un mirall a l’hora de fer-ho exercicis de ioga a la llar.
Els exercicis populars per a casa són la salutació al sol, el triangle, la cobra, el gos i el guerrer (veure exercicis per a principiants), però també l’arc, el nen, la cadira i el pont de les espatlles són exercicis que es poden realitzar bé a casa. , perquè ocupen molt poc espai, no en necessiten cap SIDA i contenen poques transicions dinàmiques, de manera que es poden realitzar fins i tot si hi ha poc espai o, per exemple, sobre catifes. Exercicis de ioga per a ús domèstic s’integren en la rutina diària de moltes persones. Sovint no triguen gaire temps, però ofereixen una ràpida activació dels músculs i un centre i concentració de la ment. Es pot arribar a descansar a la vida quotidiana i fer alguna cosa bona per al cos i la ment mitjançant una pausa activa dinàmica. Podeu trobar més exercicis a: Exercicis de ioga
Tots els articles d'aquesta sèrie:
