Exercicis de ioga per a l'esquena | Exercicis de ioga

Exercicis de ioga per a l'esquena

N’hi ha molts de diferents ioga exercicis per enfortir els músculs de l'esquena i millorar la flexibilitat de l'esquena.

  • El vaixell és un exercici per enfortir els músculs de l’esquena i les espatlles. Per fer-ho, estireu-vos a terra en posició propensa, amb els braços estirats cap endavant i el front recolzat a terra.

    Ara aixequi els dos braços i el cap i mantingueu tots dos en aquesta posició. Com a millora, també podeu aixecar les cames del terra.

  • Un altre exercici per a l’esquena és el pont de l’espatlla. Per això, estireu-vos d'esquena i ajusteu les cames, els peus haurien d'estar el més a prop possible de les natges.

    Ara aixequi les natges tant com pugui i empenyi l’esquena. Si és possible, podeu agafar els turmells amb les mans. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons o un minut.

  • L’últim exercici serveix per mobilitzar les espatlles i la part superior de l’esquena.

    Comenceu al seient del taló i estireu els dos braços cap endavant. Estireu un braç cap al costat sota l’altre fins que sentiu un estirament a l’espatlla i la part superior de l’esquena. Repetiu l'exercici amb l'altre costat.

Exercicis de ioga per a nens

A causa de la seva excepcional mobilitat i força muscular, els nens poden realitzar gairebé tots ioga exercicis igual que els adults. Les posicions no es mantenen durant molt de temps quan es fa ioga amb nens i les pauses entre els exercicis es redueixen. S’ha de procurar que els nens no estirin massa els seus articulacions.

  • Un exercici per afavorir la concentració i equilibrar és l’arbre. Per fer-ho, el nen es posa dret sobre un cama i inclina l'altra cama cap a un costat, el peu es col·loca de costat al genoll de la cama de suport. Les mans estan juntes i els braços estirats cap amunt.
  • Un divertit exercici per enfortir els músculs del braç és el corb. Per fer-ho, el nen comença en posició a la gatzoneta, les mans es col·loquen davant dels peus i els genolls apunten cap a fora.

    Després, els genolls es col·loquen als braços superiors, el pes es desplaça lleugerament cap endavant i els peus s’alliberen del terra.

  • Un altre exercici que sovint és més fàcil per als nens que per als adults és el pont o la bicicleta. Per a això, el nen posa els peus sobre l’esquena i les mans al costat cap. Ara empeny tot el cos cap amunt de manera que la pelvis sigui el punt més alt del cos.