Exercicis de ioga
Ioga és una forma d’entrenament que requereix poc o cap SIDAés per això que s’adapta molt bé a l’entrenament casolà. No cal gaire espai i hi ha asanes curtes que es poden incloure a la rutina diària quan no hi ha prou temps. Per tant, les unitats d’entrenament curtes són adequades per a diverses vegades al dia, per exemple, al matí per començar el dia després d’aixecar-se, al migdia per activar-se o al vespre per relaxació.
Per descomptat, també n’hi ha de més intensius ioga sessions adequades per a una formació diària única. Ioga és una forma d’entrenament relativament suau i, per tant, es pot fer bé com un programa diari. El iogui es beneficiarà dels efectes immediats, com ara relaxació o activació.
L’èxit, com ara una millora de la força i la flexibilitat, només s’aconseguirà després d’una formació constant i a llarg termini. Tot i que el ioga és suau, cal recordar que el cos necessita temps per reaccionar davant dels estímuls de formació. S’haurien d’observar les pauses d’entrenament, especialment després d’unes sessions d’entrenament intensives.
Una pausa d’entrenament també pot ser una forma meditativa de ioga en la qual els músculs i articulacions no es tornen a esforçar. En principi, el ioga també es pot fer diverses vegades al dia, però el iogui ha de prestar atenció als signes de fatiga i exageració i no entrenar mai amb dolor. Els principiants haurien d’augmentar la seva formació lentament i adequadament.
També és important revisar-se regularment a casa sol durant els exercicis, de manera que es garanteixi la correcció del rendiment. Aquesta és l’única manera d’assegurar l’efecte dels exercicis i minimitzar el risc de lesions. Podeu trobar més exercicis a: Exercicis de ioga
Ioga Mat / Ioga Mats
L’estora de ioga és l’únic utensili que necessita el iogui per a la seva formació. Tota la classe de ioga té lloc a l’estora. Per tant, és important triar la catifa de ioga adequada.
Però, a què heu de prestar atenció a l’hora d’escollir la catifa adequada? La catifa de ioga ha de ser amortidora i suau per protegir-la articulacions. Això és especialment important per a les formes de ioga dinàmiques. Però també amb qualsevol altre Ioga From.
La catifa és la connexió amb el terra. Sovint es manté en una determinada posició durant molt de temps. Mitjançant l’ús d’una còmoda estora tova, es poden evitar punts de pressió desagradables.
També és important que la catifa sigui antilliscant. Això és especialment important per a transicions ràpides d'una posició a la següent. Sempre s’ha de tenir un control ferm durant l’entrenament de ioga.
La superfície de la catifa de ioga ha de ser robusta i rentable. Començareu a suar durant l'entrenament. L'estora hauria de ser fàcil de netejar.
El iogui es porta la seva estora a entrenar i torna a casa. L'estora també ha de ser fàcil de transportar. Algunes estores tenen nanses de transport.
Les estores de ioga també solen ser més primes i lleugeres que les estores de gimnàs convencionals. Per descomptat, les catifes de ioga també estan disponibles en diferents patrons i colors, de manera que el iogui pugui triar segons el seu caràcter personal sabor. Per a les persones que pateixen al·lèrgies (per exemple, làtex), hi ha estores de ioga fabricades amb materials especials, com ara el cautxú nitril, amb menys potencial al·lergènic.
Les estores de ioga estan disponibles en diversos dissenys en diferents botigues en línia, però també en botigues d’esports locals. Si teniu cap pregunta, podeu demanar informació útil al professor de ioga després de la classe. Abans de la primera lliçó de ioga, heu d’aclarir si hi ha estores disponibles per llogar i provar-les al lloc. Normalment, el iogui experimentat porta la seva pròpia estora a la classe.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
