Ioga originalment és una filosofia de vida més que un esport, però al món occidental el ioga sovint s’entén com una forma específica de programa d’entrenament que consisteix en exercicis suaus que impliquen respiració. Per a principiants, ioga és un petit repte de força, estabilitat i equilibrar al principi. No obstant això, hi ha exercicis (asanes) que són adequats per a principiants i que milloren lentament la força i la flexibilitat, de manera que la dificultat dels exercicis pot augmentar amb el temps i l’experiència.
Què ha de tenir en compte un principiant?
Com a principiant no hauríeu de començar amb exercicis massa exigents. Per descomptat, també depèn de si utilitza la persona interessada ioga com a introducció a l’entrenament físic regular, o bé és un atleta amb experiència que només vol canviar la forma d’entrenament. El ioga exigeix un alt grau d’estabilitat, equilibrar i coordinació però també la força del cos.
Al principi, els moviments seran rígids i antítmics. Passarà un temps fins que el principiant del ioga assoleixi un ritme meditatiu i harmoniós a les seves asanes. No obstant això, com passa amb tots els esports, el cos s’acostumarà al moviment i a les exigències mitjançant un entrenament regular, les seqüències de moviment s’emmagatzemaran cada vegada més i l’entrenament es tornarà més fluid i articulacions més flexible.
És important, sobretot com a principiant, triar exercicis fàcils de realitzar i adaptats de manera òptima al nivell actual de força i flexibilitat. El sobreentrenament pot provocar danys als músculs i articulacions. La mobilitat s’ha de millorar lentament per evitar lesions. També per a l’èxit de l’entrenament a llarg termini, és millor començar amb exercicis senzills que es puguin dominar. Això motiva i evita la interrupció prematura de la formació.
Quins estils de ioga són adequats per a principiants?
Hi ha una varietat de diferents estils de ioga que segueixen diferents enfocaments i requisits. El Hatha Yoga és especialment adequat per a principiants. És una de les formes de ioga més populars, que inclou tant reforçar la flexibilitat exercicis de respiració i meditació.
El Vinyasa Yoga és una mica més dinàmic, les posicions individuals es canvien dinàmicament i respiren sincronitzadament. El Vinyasa Yoga és físicament més exigent, però segueix sent adequat per a principiants, fins i tot si és possible que al principi no puguin prendre totes les transicions i posicions correctament. Mitjançant la repetició freqüent, els principiants poden millorar ràpidament.
Poc a poc els moviments es tornen més harmònics i finalment coordinació amb respiració també funcionarà millor. N’hi ha una gran varietat estils de ioga que són especialment tranquil·les i se centren més en aspectes meditatius que físics. Aquests estils de ioga servir més per relaxació i equilibrar que per a l'enfortiment físic, però també són adequats per a principiants.
Tot i això, cal assenyalar que meditació també s’ha d’aprendre i, per als principiants, no es pot arribar correctament a l’estat inicial. Molt exigents (Ashtanga Yoga), formes de ioga dinàmiques (Bikram Yoga) o ioga en condicions especials com Hot Yoga o Iyenga Yoga (exercicis individuals precisos) són força exagerats per als principiants. Al principi, s’han de triar formes de ioga on es poden aprendre les seqüències de moviment abans d’afegir més dificultats.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
